Alapos bemelegítés minden nap elött!

A nap:

• törzsemelés talajon 4*15
• tol ódzkodás szék szélén 4*12
• női fekvőtámasz szűk tartásban 4*12
• beforgatott bicepsz, vizes palackkal 4*20
• beforgatás nélkül, bicepsz, vizes palackkal 4*20
• hasprés földön 4*30
• páros lábemelés talajról 4*20

B nap:

• guggolás helyben, széles terpeszben 4*15
• guggolás, vállszéles terpeszben 4*15
• kitörés helyben, váltott lábbal 4*15
• székre lépés 4*15
• csípőemelés földről 4*15
• hídtartás 4*20
• láblendítés oldalra 4*20

C nap:

• női fekvőtámasz, széles tartásban 4*12
• húzódzkodás, segítséggel 4*12
• törzsemelés talajon 4*15
• alkartámaszból plank állás 4*12
• vállból nyomás vizes palackkal 4*15
• előre emelés vizes palackkal 4*15
• lebegőülés talajon 4*20
• vádli lépcső szélén 4*20

Amennyiben elakadtál, keress bizalommal és állítsuk együtt össze az edzésterved!

https://www.facebook.com/pg/eviedzofehervar/photos/?ref=page_internal