Egyenes hasizom

A plank sok különböző izmot megmozgat.

– Ereszkedj fekvőtámaszba, behajlított könyökkel.

– Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben minél tovább.

Haránt hasizom

Lábcsúsztatás:

– Kezdd plankkal, de a karjaid legyenek egyenesek. Olyan helyen végezd a gyakorlatot, ahol a talaj sima. Csúszkaként használhatsz 2 papírtányért is.

– Lassan emeld meg a csípődet, a lábfejedet pedig húzd a karjaid felé. A térdeidet ne hajlítsd be! Ha jól csinálod, egy fordított V-t kell formáznod.

– Tartsd meg magad ebben a helyzetben, majd csúsztasd vissza a lábfejedet a kiinduló pozícióba.