Edzés

6 figyelmeztető jel, hogy rosszul csinálod az emeléseket!

4. Túl monoton az edzésed

Van, hogy beállnak az edzéseid teljesen monotonná. Ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod minden hétfőn, ugyanabban a sorrendben és ismétlésszámmal. Ez nem jó. Variáld az intenzitást, a szetteket és az ismétlésszámot. Ez nem azt jelenti, hogy mindent változtass meg, ahogy az előző pontban már említettük, és nem is kell minden héten más ismétlésszámmal vagy más intenzitással csinálnod az adott gyakorlatokat. Például néhány alkalommal a súlyzók és rudak helyett használj kettlebellt ugyanahhoz a gyakorlathoz vagy a fekvenyomó gép helyett próbálj ki egy saját testsúlyos nehezített fekvőtámasz variációt.

 

3. Nem savasodsz eléggé

Ha edzés közben nem érzed, hogy intenzíven dolgoznak az izmaid, nem zsibbad el, nem érzed, hogy rendesen meg volt terhelve, akkor nem adtál bele mindent. Ha már edzel, tedd oda magad minden alkalommal 100%-osan. Az izmaid a következő 24-48 órában fognak regenerálódni és fejlődni, de ha nem stimulálod eléggé, ne várj változást. Természetesen van már az a szint, mikor egy kemény edzés után nem lesz izomlázad, ez teljesen rendben van egy magasabb szinten.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: