NAPI HÁROMSZOR ÉTKEZEL CSAK

Vannak, akik a napi háromszori étkezésben hisznek, és vannak olyan is, akik inkább többször, 5-6 alkalommal esznek kisebb adagokat egy nap. Szakértők szerint, ha a deréktáji zsírokból szeretnénk leadni, akkor nem szerencsés az, ha valaki egy nap háromszor eszik nagy adagokat. A gyakoribb és kevesebb étkezés enyhítheti az éhségérzétet, csökkenti az étvágyat. Ha fogyni szeretnél, akkor térj át a kisebb adagokra, a főétkezések között pedig egyél olyan egészséges ételeket, mint például a gyümölcs, zöldség, olajos magvak.

KÖNNYŰ EDZÉSEKET VÉGZEL

A fogyás nemcsak azon múlik, hogy mit eszünk, hanem azon is, hogy mennyit mozgunk. Ha nem izzadunk meg eléggé az edzéseken, akkor nem végezzük elég keményen a munkát. Az edzésnél érdemes követni a fokozatosság elvét, és egy héten több, különböző tréninget is elvégezni. Az edzéstervünben mindenképpen legyen kardiotréning is, például futás, spinning.

NINCS ÖSSZHANGBAN AZ EDZÉSED A DIÉTÁVAL

Edzel, de nem mennek le a kilók, mi lehet ennek az oka? Talán az, hogy az edzésed és az étkezésed nincs összhangban. Ha sport után bevágsz egy szelet csokoládétortát azzal az indokkal, hogy úgyis edzettem, belefér, ne csodálkozz, hogy nem mozdul a mérleg nyelve. Érdemes egy szakember segítségét kérni, hogy milyen ételeket kell enni edzés előtt és után. Meg kell találni az egyensúlyt, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot  és zsírt fogyasszunk.

mindmegette.hu