4, Guggolás.

A guggolás egy alapvető gyakorlat, ha formás popsit szeretnél. De nemcsak a farizmokat mozgatja át, hanem több izomcsoportot is képes megcélozni, például combok vagy a  derék.

Hogyan csináld:

Állj egyenesen vállszélesség nagyságú terpeszbe.

Próbálj úgy leguggolni, mintha le akarnál ülni egy székre, de vigyázz, hogy a térded ne legyenek előrébb a lábad ujjainál.

Könnyítésképpen, amikor mész lefelé, nyújtsd ki magad elé a kezed, hogy meg tudd tartani az egyensúlyt.

Ezután told ki magad a kiinduló helyzetbe.

Csinálj meg a gyakorlatból legalább 20-at.

5, Kitörés keresztlépéssel.

A kitörés keresztlépéssel egy kiváló gyakorlat, ami a belső combokra összpontosít. Ezt a gyakorlatot  azonban a kezdők gyakran rosszul végzik. Szóval nézzük meg, hogyan is kell helyesen csinálni.

Hogyan csináld:

Állj egyenesen vállszélességű nagyságú terpeszbe.

Ezután lépj keresztbe hátra a jobb lábaddal, majd ereszkedj le, mintha le akarnál guggolni.

Majd emelkedj fel és állj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezután csináld meg a gyakorlatot a bal lábaddal is.

Ismételd meg lábanként 20-szor.