6, Zárt lábas guggolás.
Ez a gyakorlat nemcsak a hátsót erősíti és feszesíti, hanem a lábakat és a combokat is. Ez egy tökéletes gyakorlat, abban az esetben, ha formás lábakat és hátsót akarsz.
Hogyan csináld:
Állj egyenesen zárt lábbal.
Ezután lassan guggolj le, majd egy picit maradj ebben a pózban.
Emelkedj fel, és vedd fel a kiinduló helyzetet.
Ismételd meg legalább 15-ször, majd tarts szünetet 40 másodpercig.
7, Szumó guggolás.
Ez a gyakorlat nagyszerű a hátsó, a csípő és a combok erősítésére. Első körben elég ha lassan végzed a gyakorlatot, mert rá kell érezni az ízére. Ha már jobban megy, akkor gyorsabb ütemben is végezheted.
Hogyan csináld:
Ahogy a neve is sugallja, fel kell venni egy úgynevezett szumó birkózó pózt.
Állj egy nagy terpeszbe úgy, hogy a lábfejeid nézzenek kifelé.
Tartsd a kezed a mellkasod előtt.
Ezután engedd le magad, mintha le akarnál guggolni, aztán emelkedj fel.
A gyakorlatból célszerű legalább 15-20-at megcsinálni.
A cikk a következő oldalon folytatódik: