3. Edzés után édesség?

Felejtsd el! Azokra az üres cukorkalóriákra semmi szükséged sincs! Egyél egy finom gyümölcsöt, de ne rontsd el az egészet, ha már ennyi időt és energiát fektettél az edzéseidbe és a táplálkozásodba! Mindig gondold végig, mit miért teszel!

2. Edzés utáni fehérjebevitel

Az izmaid szinte üvöltenek a tápanyagért – ez így szokott lenni. Keményen megdolgoztattad őket, most pedig a szövetekben keletkezett számtalan mikroszakadás mind-mind építőanyagért kiált! Ne hanyagold el a fehérjét; legyen az por alapú, csirke vagy tojás.

1. Pihenj eleget!

Ha a szervezeted nem tud regenerálódni, másnap nagyon nyűgös leszel! Ahelyett, hogy szenvedsz, aludj legalább 7-8 órát! Így másnap is hasonló intenzitással vághatsz neki az edzésednek!