By Roland Simon Hozz létre egy ritmikus mozgást úgy, hogy a térdeket egymás után a fent leírtak szerint váltogatod, mintha másznál vagy „futnál”.
- Felülés
A felülés egy nagyszerű edzés a hasizmok erősítésére.
A kiinduló helyzet: feküdj a hátadra és hajlítsd be a térded. A kezedet tedd a tarkódra.
A gyakorlat:
Emeld el a felsőtested a földtől a hasizmod segítségével és próbálj közeledni a combjaidhoz. Ne felejtsd el, hogy a térded hajlítva legyen, a talpad pedig a padlón.
Lassan engedd vissza a felsőtested a földre és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg többször a gyakorlatot.
- Kitörés
A kitörés egy további gyakorlat, amellyel a comb, derék izmait erősíti. Ez a gyakorlat egyébként javítja az egyensúlyt és a testtartást.
A kiinduló helyzet: Állj egyenesen haránt terpeszbe, a kezeid legyenek magad mellett.
A gyakorlat:
Lépj előre a bal lábaddal, és lassan engedd le tested addig, míg a két térded 90 fokos szöget nem zár be. Figyelj arra, hogy az első térded ne érjen túl a lábujjaidon. Ezután emelkedj vissza és csináld meg ugyanezt a jobb lábaddal is.
A cikk a következő oldalon folytatódik:
