Vízszintig emelés
– mivel a vállizom feladata, hogy vízszintig emelje a felkart, ezért minden ilyenfajta mozdulat a vállat dolgoztatja. Rengeteg formája van, attól függően, hogy a vállizom oldalsó, hátsó vagy elülső fejét akarod dolgoztatni. Közös bennük: a könyök mindig enyhén hajlítva van és emelésnél fújod a levegőt.
Első fej: előremeléssel dolgoztathatod, vagyis a kézisúlyt (labdát, gumiszalagot, kettlebellt…) állásban lentről vízszintig emeled, a nyak magasságáig. Súllyal végrehajthatod váltva is.
Oldalsó fej: oldalemelés. Állásban enyhén hajlított karral oldalra, vízszintig emeled az eszközt, amire figyelj: ne test előttről, hanem comb mellől indítsd!
Hátsó fej: állásban vagy ülésben előre dőlve emeljük oldalra a súlyt. (Nagy súlynál megtámaszthatjuk a fejet, kis súlynál nem kell.)
fitneszanyu.cafeblog.hu