EGYNAPOS DIÉTA: SALÁTANAP

LAKJ JÓL EGÉSZSÉGES FOGÁSOKKAL!

Az édes-lédús gyümölcssalátától kezdve a ropogós zöldségsalátán át egészen a nyerskosztig: a képzeletnek csak a pénztárca szabhat gátat! Ha kreatív szeretnél lenni, adj hozzá gazdagon különböző keserű anyagokat (lásd: lent), hogy elősegítse a zsírbontást és az emésztést. A teljesség érdekében egészítsd ki kiváló minőségű fehérjeforrással is. Fontos hozzávaló még az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldség, amely segít a teltségérzetet elérésében. Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

Fehérje: Egy adag (kb. 125 g) csirke- vagy pulykamell, tonhal vagy 2 db tojás.

Friss fűszerek: Petrezselyem, snidling, bazsalikom stb..

Nyers zöldségek: Bármi, amit szeretnél, például reszelt sárgarépa, cukkini, retek, uborka, paradicsom.

Dresszing: Keverj össze 1 tk olívaolajat egy kevés mustárral és pár csepp citromlével vagy balzsamecettel. Ízesítse ízlés szerinti fűszerekkel.

Zöld saláták: Jég-, fejes, madár-, endívia, római saláta stb..

Keserű anyagok gazdagon: Adagonként legalább egy marék retek, cikória, rukkola.

RIZSNAP

ROSSZKEDVŰZŐ FINOMSÁGOK

A rizs könnyen emészthető szénhidrát, ráadásul B-vitamin-tartalmánál fogva még a kedélyállapotot is javítja. Fogyassz barna rizst: natúr módon főzzön meg 250 g-nyit, és ezt osszd el a teljes napra. Gazdagítsd zöldségekkel és némi sovány fehérjével, de édesítheted zsírszegény tejjel és pár csepp mézzel is.

SEGÍTSD A FOGYÁST AKTÍV ÉLETMÓDDAL!

Ha karcsúsodni szeretnél, természetesen érdemes beiktatnia az életedbe a rendszeres sportot. Nemcsak kalóriát égethet el vele, hanem a hangulatodra is jó hatással lesz. Az alábbi listából válassz naponta két tételt!

10 perc ugrókötelezés

30 perc tempós séta

20 perc kocogás

10 perc súlyzós gyakorlat a felsőtestre

15 perc nyújtás

15 perc tánc a kedvenc zenéjére

3 x 10 db zsugorfelülés az izmos hasért