2. hasizom erősítő gyakorlat: Plank (ami igazából a teljes testedet megdolgoztatja)

A pozíció hasonlóan fekvőtámaszhoz – azzal a különbséggel, hogy az alkarodat helyezd el a földön, ahogy a képen is látod;
A törzsedet tartsd egyenesen, a lábaidat pedig nyújtva.
Mikor kiemeled magad – az alkarodon és a lábaidon van a súly – figyelj rá, hogy megfeszítsd a hasizmodat, így egyenletesebben oszlik majd meg a terhelés.
A fejedet ne lógasd le, hanem tartsd egyenesen, a nyakadat ne húzd be a vállaid közé.
A lábaid a törzsed folytatásai legyenek, tartsd egy vonalban őket!
Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt, mert ettől csak nehezebb lesz a gyakorlat.
A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a tested közel párhuzamos a talajjal (ne pucsíts)
30 másodperc ideális belőle naponta, 3x ismételve, de kezdőként csak annyit csinálj belőle, amennyit bírsz – a 12 másodpercet azért igyekezz elérni és a hatás érdekében, kétnaponta növeld pár másodperccel. Lehetőség szerint, minden nap plankelj, mert akkor már 2-3 hét után látványosan változik a tested.

3. hasizom erősítő gyakorlat: Oldalsó plank 

Feküdj először a jobb oldaladra. Támaszd le a jobb alkarodat, a lábaidat egymással párhuzamosan nyújtsd ki oldalra, a törzsed legyen egyenes, majd emeld ki magad derékból és csípőből, a másik kezed tedd a csípődre. Figyelj rá, hogy a hátsód ne essen hátra, maradj egyenesben, ahogy a képen is láthatod! 25 másodpercig tartsd ki, majd cserélj oldalt és balra ugyanígy végezd el. Összesen 3 sorozat ajánlott belőle.

FONTOS: Amennyiben több, mint 20 kiló felesleg van rajtad, és a törzsed körül kimondottan sok a zsírpárna, ne ess neki rögtön a planknek! A fogyás 70%-ban a táplálkozásodon múlik, tehát először adj le néhány kilót, csökkentsd a súlytöbbletet. Például azzal, ha másfajta ebédet eszel, mint eddig – a Metodic Food menüje karcsúsít, éhezés nélkül fogyhatsz általa, miközben glutén-, laktóz-, cukor- és adalékmentesen ebédelsz.

Még nincs vége! LAPOZZ!