4. hasizom erősítő gyakorlat: hegymászás

Térdelőtámaszban vagy. A gyakorlat elkezdéséhez fekvőtámasz pozíciót veszel fel, majd a képen látható módon felváltva felhúzod a térdeidet, ütemes tempóban. Folyamatos légvételre figyel oda.
Végezheted ezt a gyakorlatot úgy, hogy a térdedet midig az ellenkező könyöködhöz húzod (ez nem annyira dinamikus, ugrálós gyakorlat, mint a hegymászás, de ugyanúgy nagyon hatékony)

5. hasizom erősítő gyakorlat: Csúsztatott lábfelhúzás

Ez a gyakorlat nagyon megdolgoztatja a hasizmokat. Csak saját testsúlyra és 2 anyagdarabra van szükséged, ahol tudsz csúszkálni. A kép szerint tedd a lábad alá az anyagdarabokat, majd húzd fel az egyenes(!) lábaidat minél közelebb a kezeidhez. Felhúzásnál fújd ki a levegőt, miközben visszacsúszol fekvőtámasz pozícióba, akkor beszívod a levegőt.