Erősítő gyakorlatok az egészséges testtartás érdekében

Csípőemelés
Talán az egyik leghasznosabb gyakorlat, de túl sokan hagyják el.

Plank
Plank a legjobb és a legrosszabb gyakorlat. A legjobb, mert nagyon sok izmot megmozgat, a legrosszabb, mert sokan rosszul csinálják, rossz a tartásuk, így nem azt a hatást érik el a gyakorlattal, amit szeretnének.
Plank közben a testednek egyenes vonalban kell lennie, semleges pozícióban. Könyök a vállak alatt, a fej lefelé néz, a hátad egyenes, a csípőd nem süllyed és nem emelkedik a levegőben. A láb és a térd szintén egyenes.

Fordított hasprés
Itt a lényeg a derekadra való figyelem. Lényege, hogy fekvő helyzetben nem a felső tested emeled, hanem a lábad húzod fel a mellkasodig, miközben a derék elemelkedik természetesen. Ha a lábad közé egy labdát szorítasz, nagyobb biztonságérzetet nyújt és egy fokkal könnyebb gyakorlatvégzést.

Összefoglalás

• Ha ilyen szindrómád van, ne csinálj felülést, lábemelést, sima hasprést! TILOS!
• Csinálj csípőemelést, planket, nyújts sokat!
• 30 perc ülés után (de max 1 óra után) állj fel, sétálj 10 percet vagy nyújts.
• Használj szivacshengert edzés után (SMR henger)
• Pihenőnapon a nyújtásokat egy forró fürdő előzze meg, az ízületeid meg fogják köszönni!

KO