Edzés

Fekvőtámasz

Ez egy jó kezdőgyakorlat. Nem csak szuper bemelegítő gyakorlat, de nagyon jól fejleszti a mellizmokat, ezáltal pedig eltünteti azt a makacs kis zsírpárnát a hónaljnál. Végezheted könnyített és nehezített verzióban, ez csakis az edzettségi állapotodtól függ. 

Fekvenyomás

Ehhez a gyakorlathoz plusz súlyra lesz szükséged. Ha edzőtárs nélkül végzed a gyakorlatot, légy óvatos. Csinálhatod rúddal vagy 2 db kézisúlyzóval is. Nem a gyorsaság a lényeg, hanem a szabályos mozdulatok. 

Jumping jack

Egy kis kardióra is szükség van, ezzel a gyakorlattal pedig az egész testedet megdolgoztatod. végezheted lassabban, de tempósan is – próbálkozz felváltva mindkét verzióval, meglátod, hatékonyan le tudod vele dolgozni azt a kis felesleget.

Amiket zárj ki az életedből

1. Alkohol
2. Túl sok só és cukor
3. Dohányzás
4. Egészségtelen nassok és gyorskaják
5. Cukros üdítők

Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, látványos változásra számíthatsz.