Zsírok

A zsír kálóriatartalma magasabb, mint a cukoré. Egy gramm cukor 4, egy gramm zsír 9 kilokalóriával gazdagítja zsírpárnáidat. Viszont a zsír elhagyása hatalmas egészségügyi kockázatokat rejt magában így véletlenül se törekedj rá, pláne ha már rendszeresen sportolsz is. Ebben az esetben is a bevitt zsír milyenségén van a kulcs. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, mint a tengeri halakban, avokádóban, olajos magvakban található omega-3 és omega-6, előnyösen hatnak a laboreredményeidre. A fogyókúra során pedig, miután csökkentik a vércukor-ingadozásokat, a farkaséhséges periódusok is ritkábban törnek majd rád, vagyis nem akarod majd kipakolni a konyhaszekrényt a nap folyamán többször, édesség után kutatva. A zsírszegény termékek viszont gyakran több cukrot tartalmaznak: ne tévesszen meg a light jelzés a címkén.

Az ajánlások szerint 0,6 gramm fogyasztható ideális testtömegkilogrammonként. 0,6 x 70 kg = 42 gramm. Egy adag ételhez a dietetikusok egy kiskanál olajat javasolnak: ez 5 ml, azaz 5 gramm zsiradéknak felel meg.

Fehérjék

A fehérje bevitele extrém fontos a diéta során. Ha jól csinálod, akkor zsírból fogsz fogyni és nem izomból. Tehát nem fogsz drasztikusan gyengülni és a formád is megmarad. Fehérjeforrás a tojás, a sovány húsok, a nem magas zsírtartalmú tejtermékek, a tofu, de táplálékkiegészítők formájában is lehet fogyasztani. A kiugróan magas fehérjebevitel azonban hosszútávon megterheli a veséidet, ez pedig az idő előrehaladtával komoly következményekkel járhat. Természetesen a kezdeti szakaszban nem tilos a kicsit magasabb arányú húsfogyasztás. A legtöbb tejtermék, a sajtok és joghurtok viszont jelentős zsírtartalommal rendelkeznek, van, hogy magasabbal, mint amennyi fehérjét tudnak szolgáltatni a szervezetednek.

Az 1,2-1,4 gramm testsúlykilogrammonként, azaz körülbelül 98 gramm fehérje elegendő kell, hogy legyen egy 70 kilós ember számára a fogyókúra során.

Szóval mit is jelent pontosan az a bizonyos mértékletesség, amiről mindig beszélek?

A még egészségesnek számító fogyás mértéke 0,5-1 kilogramm hetente! Ehhez nagyjából 500 kilokalóira deficitet kell tartanod. Egy átlagos fogyókúrás étrend 1300-1600 kcal között szokott lenni, de egy 190cm magas férfinek ennél többet kell ennie a fogyókúra alatt is. Az éremnek ezen oldalán nem igazán lehet mindenkire ráhúzható tanácsot adni… Ezt mindenkinek egyénre kell szabnia ezért érdemes hozzáértő szakemberrel konzultálni.

NA HAJRRÁÁÁÁÁÁÁÁÁ