A metódus

Az első 2 hétben csináld a kiválasztott gyakorlatokat 8 ismétléssel és végezz 2 kört, majd a harmadik héttől térj át 12 ismétlésre és 2 körre. Az ötödik-hatodik héttől végezz 12 ismétléssel 3 kört. Később emelhetsz 15 ismétlésre. 2 hónap után pedig cseréld ki a gyakorlatok javát az edzésben – hogy sokkold a szervezetedet új gyakorlatokkal, változatossággal.

A hét folyamán a kardiót és a köredzéseket a következőképpen érdemes variálni:
1 pihenőnapot mindenképpen iktass be hetente egyszer, erre ugyanis szüksége van a testednek a regenerálódáshoz.

Hétfő: köredzés
Kedd: HIIT vagy alacsony intenzitású, magas időtartamú kardió
Szerda: köredzés
Csütörtök: HIIT vagy alacsony intenzitású, magas időtartamú kardió
Péntek: köredzés
Szombat: HIIT vagy alacsony intenzitású, magas időtartamú kardió
Vasárnap: pihenő

Ez az edzés minta megfelelő étrend mellett elegendő ahhoz, hogy konzisztensen, minimális izomtömeg-veszteség mellett veszíts zsírt. Minél kevésbé tartod be az edzéstervet és főleg az étrendet, annál kevésbé csökken majd látványosan a testzsír-százalékod.