Számold ki, hány kalóriát fogyaszthatsz el büntetlenül egy nap

Könnyedén kiszámíthatod, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap, így azt nagyjából be is tudod lőni minden nap.

Nők: 700 + 7 X aktuális testtömeg kg X fizikai aktivitás szorzója

Férfiak: 900 + 10 X aktuális testtömeg kg X fizikai aktivitás szorzója

Íme a fizikai aktivitás számai:
Ülő életmódnál 1,2,

közepesen aktív életmódnál 1,4,

nehéz fizikai tevékenység 1,8

aktív életmód esetén 1,8

Jelek, hogy itt az idő diétáznod

Ha a fenti számítások nem megfelelő értéket mutattak, ha a mérleg szerint felszedtél néhány kilót, esetleg tudod magadról, hogy jóval több kalóriát fogyasztasz a szükségesnél, itt az idő, hogy egy picit visszafogd az étkezéseket, és elkezdj mozogni egy kicsit. Hidd el, néhány kiló még nem a világ vége, viszont ezekkel a módszerekkel könnyedén nyomon követheted a súlyod alakulását!