4.Uzsonna:
Itt is megemlíteném, hogy a müzliszeletek, a gyümölcsjoghurtok és a gyümölcsök tartalmaznak cukrot, szóval hacsak utána nem mész edzeni, akkor kerülendő. Edzés előtt viszont tökéletes energiaforrás lehet pl. 1 zabszelet, vagy müzli vagy banán stb.
Tipp: natúr joghurt, kefír, sajt, túró, zöldségek (párolva/nyersen: pl.sárgarépa, paradicsom), 1 marék tökmag/napraforgó/mandula/más olajos magvak, cukor hozzáadása nélkül készült müzliszelet mehet.
5. Vacsora:
Vacsira már tényleg a lehető leginkább érdemes mellőzni a ch-tartalmú ételeket vagy a lehető legjobban lecsökkenteni a ch mennyiségét.
Mi pl. szüleimtől sok házi füstölt finomságot kapunk (sonka, szalámi, kolbász), amit nagyon is szeretünk és egyáltalán nem baj, ha az ember ilyesmit vacsorázik, viszont meg kell tanulni a súlymegtartás/csökkentés érdekében elhagyni a kenyeret! Helyette jó opció lehet pl. a főtt tojás, abonett, puffasztott rizs, sok-sok zöldség!
Tipp:
• Sovány párolt/sült hús vagy sonka/szalámi, esetleg konzerv tonhal/makréla nyers/párolt zöldségekkel.
• natúr joghurt, kefír, túró lehet édesítővel
• körözött
• főtt tojás zöldségekkel és/vagy hússal
• tojásrántotta zöldségekkel