2. Superman

Hasalj a talajra, a karok legyenek a fej felett kinyújtva. Lassan emeld fel a mellkasad, fejedet és karjaidat a talajról, majd tartsd ki 15-30 másodpercig. A gyakorlat nehezítéséhez emeld fel a lábaidat a gyakorlat közben.

1.Curl up

Feküdj hanyatt, majd lenyomott derékkal emeld fel a fejed és lapockádat, miközben az egyik láb nyújtott, másik a hajlított, talppal a talajon van. Ismételd a gyakorlatot másik lábbal is.

Szerző:

Hohl Bernadett
Testépítő és fitness edző/ Táplálkozási és életmód tanácsadó