Edzés sűrűbben

Kezdetben heti kétszer húsz percet futottam, ami jóval több volt, mint a semmi, de a zsírégetéshez édeskevés. Egy ilyen edzés alatt 180 kalóriát égettem el.

Ekkor megnöveltem a futás idejét: 3–5 alkalommal edzettem egy héten és 30–45 perces meneteket zavartam le. Így nem csak fogytam, de az izomzatom is növekedett.

Az edzőm szerint heti három edzéssel érdemes kezdeni, amiben bőven lehet az elején séta is. A lényeg, hogy hozzászoktasd a tested és az agyad a rendszeres edzéshez. Minél jobban beleégnek az edzésidőpontjaid a mentális naptáradba, annál könnyebb felhúzni a cipőt.

Ugyanakkor a heti 4-5-nél több alkalom nem biztos, hogy hozzátesz a fejlődésedhez. Már csak azért is, mert hamar kiégéshez vezet. Annyit eddz egy héten, amennyit hosszú távon is tudsz tartani. Érdemes időről időre növelni a kihívást: fuss 5 perccel többet vagy növeld egy kilométerrel a távodat.

Izomtömeg növelés

Rengeteget olvastam arról, milyen fontos az erősítő edzés a fogyás szempontjából, ezért csatlakoztam egy CrossFit klubhoz. Ez óriási változást hozott: nem csak fogytam és tónusosabb lettem, de az önbizalmam is erősödött. Élveztem, ahogy a kétféle edzés kiegészíti egymást és egyszerűen erősebbnek éreztem magam.

Az erősítő edzés önmagában nem éget több kalóriát, mint a futás, de fittebbé tesz, és az izmok több kalóriát égetnek el. Azon kívül az erősítés a futást is könnyebbé teszi, megvéd az esetleges sérülésektől.