5. L-ülés
Az L-ülés közben igazi olimpiai tornásznak érezheted magad, persze csak ha jól csinálod. Érdemes az alap mozdulatokat helyes testtartásban elvégezni, hogy hatékonyak legyenek a gyakorlatok. Fogj meg két padot és helyezd őket egymás mellé, válltávolságra. Helyezkedj el a két pad között és támaszkodj meg rajtuk, miközben kinyújtott lábaidat felhúzva L-alakot formálsz. Ha nem áll rendelkezésedre pad, a földön is elvégezheted a gyakorlatot, ahol kisebb a sérülés veszélye is. Az L-alakot legalább 10 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot még két alkalommal.
4. Pajzsos gyakorlat
Ez a gyakorlat egy jógapózból ered, de rendkívül hatékony a hasizom erősítésében. 4,5-10 kilós súlyra lesz szükségünk hozzá. Feküdj háttal a földre és tartsd meg a súlyt a mellkasad felett, kinyújtott kézzel. Végy egy nagy levegőt és húzd fel a lábaidat és a felsőtestedet, hogy csak a fenekeddel érintsd a padlót. A lényeg, hogy hasizmaid dolgozzanak és hátad maradjon végig egyenes. Összesen 3×20 másodpercig tartsd meg ezt a pózt.
3. Abroncsütés kalapáccsal
Rengetegen alkalmazzák ezt a gyakorlatot edzéstervükben. A test nagy részét és különösen a szívet veszi igénybe. Egy nehéz kalapácsra és egy hatalmas kerékgumira lesz szükséged hozzá. Állj a gumi mellé úgy, hogy egyik lábad előrébb helyezkedjen el, mint a másik. A kalapácsot a fejénél és a végénél tartsuk meg és csapj le vele a gumira vállmagasságból.
A cikk a következő oldalon folytatódik: