1. SZÉNHIDRÁTOK

Kutatások igazolták, hogy azok, akik szénhidrátot fogyasztanak alvás előtt, mint például kenyér, sütemény vagy cukrok, sokkal nehezebben merülnek álomba. Amikor elhagyták ezt a szokást, egyből egyszerűbb volt az elalvásuk. Ez abból eredhet, hogy elég erősen megemeli a vércukorszintedet. Viszont azok, akik teljes kiőrlésű ételeket ettek, sokkal jobban aludtak.

2. ESTI NETEZÉSEK

Azok, akik elalvás előtt a telefont vagy laptopot nyomkodnak, a legrosszabban alszanak éjszaka. Hogyha muszáj lecsekkolnod a híreket, vagy végigpörgetni az Instagram sztorikat, tegyél meg legalább annyit, hogy a minimumra veszed a fényerőt. A legtöbb okostelefon már arra is képes, hogy éjszakai üzemmódba rakja a kijelzőt, ami magyarul annyit tesz, hogy a kék fény helyett sárgás árnyalatú lesz a kijelző fénye. Ettől könnyebb lesz majd az elalvás is.

A másik, amivel még segíthetsz az elalvásodon, ha megtalálod a hozzád leginkább passzoló matracot. Ez nem a legegyszerűbb feladat, én is mindig megpróbálkozom vele. Habár én inkább a puhább matracok híve vagyok, mégis mindig egy fokkal keményebbet választok, hogy tartást adjon a gerincemnek. De ami a legjobban bevált, egy keményebb matrac, és rá egy puha memóriahabos réteg. Az eredmény, ki se akarok kelni az ágyból

The post 6 tipp, hogy könnyebben elaludj esténként appeared first on fitnesslife.hu.

1. Így válik valaki igazán lányos apukává.

2. Úgy látom nem igazán élvezi annak megörökítését, hogy milyen örömei vannak az anyaságnak..

3. Ez a kép jellemzi a legjobban, milyen az igazi szülői élet. Illetve, hogy milyen lemondásokkal és áldozatokkal jár. De megéri, nem igaz?

4. A kényelem számára egy olyan luxus lett, amit már nem engedhet meg magának.

5. Azt hiszem ennél a képnél nem lenne szép leírnom, hogy hogyan változott az előtte, és az utána élete ennek a nőnek.. Tudjátok, egyszer fenn, egyszer lenn..

The post 24 ember, akinek gyökeresen megváltozott az élete a baba érkezése után appeared first on fitnesslife.hu.

6. NEM FORDÍTASZ MEGFELELŐ FIGYELMET A PIHENÉSRE

Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy nem fektetsz elég hangsúlyt az edzések közötti pihenésre. Gyakran 2-3 percbe van sűrítve a pihenés, ami elég okot ad arra, hogy nem látod még a kívánt eredményeket.

Emlékezz arra, hogy az edzések közötti rövid pihenés metabolikus reakciókhoz járul hozzá a testben és könnyebben meghagyja a fáradtság érzetét. Talán első látásra kicsit merésznek tűnik a kijelentés, de tanítsd meg a tested edzeni a fáradtság alatt is, ezáltal mindegy egyes edzés alkalmával közelebb és közelebb kerülsz majd ennek legyőzéséhez. Ne feledd azonban, hogy a sorozatok között kisebb szünetet mindenképpen érdemes tartanod, de igyekezz mindig azonos hosszúságúra nyújtani őket – ne trécselj, ne telefonozz! Amíg edzel, azzal legyél elfoglalva, legyél ott fejben is 100%-osan!

5. HAZUDSZ SAJÁT MAGADNAK

Elsősorban, ha igazi eredményeket szeretnél látni, konzisztensnek kell maradnod és nem szabad saját magadnak hazudnod, hogy te igazán mindent megteszel, ami szükséges. Becsületesen kell tehát edzened. A “becsületesség” egy nagyon lényeges elem. Azt jelenti, hogy abban a bizonyos időben és napon végzel edzést, amikor előre eltervezted és minden alkalommal VALÓBAN odateszed magad maximálisan!

Ha egyik nap edzel, a másik nap pedig nincs kedved és egyszerűen kihagyod, a következő napon viszon ismét sikerül rákényszerítened magad és így folytatod, akkor nincs is min csodálkoznod. Ezek után hogyan várhatnál el eredményeket?

Bizonyosodj meg róla, hogy valóban mindent megteszel a haladás érdekében. Látogasd boldogan, rendszeresen az edzőtermet és úgy, ahogyan azt előre eltervezted. Beütemezett “menetrenddel” még jobban motiválva leszel. Ezt mind magadért teszed, nem másért, úgyhogy igenis adj bele mindent, becsülettel! 

4. ALÁBECSÜLÖD VAGY TÚLÉRTÉKELED MAGAD

További alapvető hiba, amit nagyrészt a hölgyek követnek el, hogy nem emelnek elegendően nehéz súlyokat. NE félj a súlyzós edzéstől! A nők többsége alábecsüli a súlyemelő erejét, akik ha csak egy kicsivel is nehezebb súlyt próbálnának ki, rövid időn belül tapasztalhatnák az eredményeket. E helyett engednek a negatív előítéleteknek és a félelemnek, hogy túl sok izomtömeget építenek majd, ezért inkább férfiasan néznek majd ki… Szerencsére ezt egyre többen kezdik belátni, hogy nem igaz.

Ha ez így lenne, miért nem sikerül annyi férfinak megfelelő izomtömegre szert tennie??! Ahhoz, hogy ténylegesen izomtömeget szedj fel, bizonyos mennyiségű táplálékra van szükségünk, nagy súlyokat kell emelnünk éveken keresztül és abnormálisan magas szintű tesztoszerin szinttel kell rendelkeznünk. Az igazság azonban, hogy a nők 99% – a többek között a tesztoszteronszint miatt sem tesz szert izomtömegre könnyen és gyorsan. Az igyekezet azonban segít, hogy erősebbek és vékonyabbak legyenek.

A férfiaknak azonban ellentétes a problémájuk, túlértékelik saját magukat. Már rövid idő után igyekeznek nehéz súlyokkal edzeni, ami leggyakrabban sérülésekhez vezet. Amíg a nőknek olykor kihívásra lenne szükségük, addig a férfiaknak határokat kellene szabniuk. Legfőképpen a nehéz súlyok esetében. Ez nem azt jelenti, hogy a férfiaknak nincs szükségük kihívásokra. Szükségük van rá, de csak akkor, ha ezek tényleg elérhetőek. Ne igyekezz a nehéz súlyok emelésével, amelyek a képességeiden kívül esnek. 

The post 6 hiba, amik miatt nem látsz magadon változást appeared first on fitnesslife.hu.

Mennyi alvás az ideális?

Leggyakrabban azt hallhatod, hogy a 8 órás alvás az ideális – ezt több kutatás is alátámasztja. Arról azonban ritkán esik szó, miért tartják hatékonyabbnak az éjfél előtti pihenést. Ennek hormonális okai vannak, az alvást segítő hormon, a melatonin ugyanis a sötétedés hatására kezd el termelődni, míg világosodáskor alábbhagy. Tehát a sötétedést követő órákban az alvás sokkal hatékonyabb, mélyebb és ezáltal pihentetőbb is, mint a hajnali órákban történő pihenés.

Pótolható/kompenzálható a kimaradt alvás?

Kutatások alapján kiderült, hogy a tartós alvásmegvonás nem kompenzálható. Nyilván egy-egy rossz vagy épp átmulatott éjszaka még igen, de ha valaki tartósan nem alszik eleget éjszaka, hanem csak 4-6 órát naponta, azt is inkább éjfél után, azt a hétvégi alvás nem teszi majd helyre. Még akkor sem, ha utána kipihentnek érzed magad.

The post 5-6 órát alszol? Ilyen hatásai vannak a külsődre és belsődre! appeared first on fitnesslife.hu.