6 nyújtás, amire szükséged van edzés után!

rolbike — Mon, 18 Sep 2017 09:17:56 +0000

Mielőtt bármilyen mozgásba, sportba belekezdenél, feltétlenül melegíts be különféle gyakorlatokkal, hogy felkészítsd a tested a mozgásra és megterhelésre! Aztán, ha befejezted, szintén végezz nyújtó gyakorlatokat, hogy elkerülhesd a sérüléseket és a fájdalmakat. Egy nagyon egyszerű teljes testet átmozgató nyújtógyakorlatsort hoztunk:

6 nyújtás, amire szükséged van edzés után!

Miért kell nyújtani?

A nyújtás nagyon is fontos; legalább 5 perc relaxálás, nyújtás szükséges minden egyes edzés után.
Íme, itt van néhány ok és gyakorlat, hogy pontosan miért is és hogyan kell nyújtani.

1. Megelőzöd a sérüléseket és enyhíted a fájdalmakat
A nyújtás növeli a mozgássorozataidat, megnyújtja a tested, feszültségmentesíti az ízületeidet. Eredményként megelőzheted a sérüléseket és/vagy a fájdalmakat, ami a hatékony aktív életvitelhez kell.

2. Javítod a keringést
A nyújtás javítja a keringést, növeli a véráramlást az izmaidban. A jobb vérkeringés segít gyorsabban felépülni.

3. Enyhíted a stresszt
A nyújtás segít megnyugtatni a tudatot is és csökkenti a stresszt. Mikor aggódsz, kimerült vagy, plusz feszültség keletkezik a testedben, ez okozza a stresszes érzést. Ha csak napi pár percet is töltesz azzal, hogy kiereszd a fáradt gőzt és enyhítsd ezt a nem várt feszültséget, át kell élned a megnyugvás érzését. A stressz ennek következtében eltűnik.

Csináld meg a következő nyújtógyakorlatokat az edzésed végén. Minden gyakorlatot minimum fél percig tartsd ki és ismételd meg őket 2-3 alkalommal. Minél tovább nyújtasz, annál hajlékonyabb leszel.

Lapozz!

The post 6 nyújtás, amire szükséged van edzés után! appeared first on fitnesslife.hu.

Ne indulj edzeni üres hassal! Megmutatjuk, mit egyél előtte

rolbike — Tue, 21 Mar 2017 10:31:23 +0000

Azt biztosan tudod, hogy teli hassal nem esik túl jól semmilyen sportolás, sőt, nem is ajánlott, mert nem tudod maximálisan beleadni az erődet…legrosszabb esetben még hányhatsz is… Lényeg, hogy enned kell… azzal tisztában vagy, mennyi időnek kellene eltelnie az evés után?

Mikorra időzítsük az edzés előtti étkezést?

Ha rendszeresen edzel, akkor biztosan tudod, hogy nagyon nem mindegy, mikorra időzíted a mozgás előtti utolsó étkezést. Farkaséhesen ugyanis nemcsak kínszenvedés az sport, de a vércukorszinted is leeshet, viszont teli hassal sem jó mozogni: így a teljesítőképességed közel sem lesz olyan, mintha jobban kiszámítottad volna az étkezést.

Igazából mindegy, hogy melyik napszakban mész edzeni, a lényeg, hogy előtte három, de legfeljebb két órával már lehetőleg ne egyél semmit. Ha ugyanis tele hassal sportolsz, az nemcsak akadályozza, hogy mindent beleadj, de fennáll a veszélye annak, hogy a bélműködések bezavarnak az edzésbe.

Utolsó pillanatos étkezésre is van néhány tippünk >>>

The post Ne indulj edzeni üres hassal! Megmutatjuk, mit egyél előtte appeared first on fitnesslife.hu.

edzés előtt – fitnesslife.hu

6 nyújtás, amire szükséged van edzés után!