edzés súllyal – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Mon, 22 May 2017 14:09:35 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 7 lépésben a feszes testért https://fitnesslife.hu/7-lepesben-feszes-testert.html Mon, 22 May 2017 14:05:55 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=6175 A nulladik, hogy nincs kifogás, meg kell tenni a lépéseket! 7 lépés a feszes testért Az első, hogy mindig reggelizz! A nap első étkezése nem csak a vércukorszintet határozza meg, hanem az éhséghormonok szintjét is. Klasszikus “skinnyfat” választás a kávé és a péksütemény. Ha viszont sikerül fehérjedús falatokra és fél liter tiszta vízre vagy cukormentes teára cserélni a reggelit, akkor hamar meglátszik az eredmény. Például: fehérje dús zabkása, tojásrántotta, főtt tojás sonkával zöldségekkel A második, hogy nem kell éhgyomorra kardiózni! Hacsak nem vagy versenyző és nem vagy az! Régen még úgy szólt a fáma, hogy aki fogyni akar, annak reggel […]

The post 7 lépésben a feszes testért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A nulladik, hogy nincs kifogás, meg kell tenni a lépéseket!

7 lépés a feszes testért

Az első, hogy mindig reggelizz!

A nap első étkezése nem csak a vércukorszintet határozza meg, hanem az éhséghormonok szintjét is. Klasszikus “skinnyfat” választás a kávé és a péksütemény. Ha viszont sikerül fehérjedús falatokra és fél liter tiszta vízre vagy cukormentes teára cserélni a reggelit, akkor hamar meglátszik az eredmény.
Például: fehérje dús zabkása, tojásrántotta, főtt tojás sonkával zöldségekkel

A második, hogy nem kell éhgyomorra kardiózni!

Hacsak nem vagy versenyző és nem vagy az! Régen még úgy szólt a fáma, hogy aki fogyni akar, annak reggel kell éhgyomorra kardiózni. Ez a megállapítás mára már kicsit megváltozott. Azt gondolom sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetni az izomépítő edzésekre. Könnyű főétkezést követően másfél-két órával lehet menni edzeni.
Például: súlyzós edzések, cross-fitt, TRX, sajáttestsúlyos edzések, streetworkout

A harmadik, hogy kevesebbet kardiózz, keresd a súlyzókat!

Az izomrostok stimulálása vezet a célhoz! Fontos, hogy egyetlen izomcsoport se maradjon ki! Keress egy edzőtermet, ahol vagy csoportos órákon vegyél részt, vagy kérd ki teremedző segítségét!

The post 7 lépésben a feszes testért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> 7 ok, miért ne félj a súlyzós edzéstől! https://fitnesslife.hu/ezert-ne-felj-sulyzos-edzestol.html Tue, 02 May 2017 10:34:18 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5637 Rengetegen félnek a súlyzós edzéstől. Lehet, nem is gondolnátok, de nem csak a lányok, még a fiúk között is akad ilyen! Szinte csengenek a fülemben a kifogások, amiket már annyiszor, de annyiszor hallottam a lányoktól: „Fujj, férfias leszek tőle!” és a fiúktól: „Nem akarok nőni és kétajtós szekrény lenni!” Tudjátok, mikor ne végezzetek súlyzós edzést? Ha nem akartok rohadt jól kinézni, ha nem akarjátok, hogy irigykedve nézzenek utánatok és nem szándékoztok tenni az egészségetek megőrzése érdekében, NA akkor ne csináljátok!   1. Több zsírt égetsz A súlyzós edzéssel nagyban fokozod a zsírégetést. Ha csak diétázol vagy, ha csak kardió mozgást […]

The post 7 ok, miért ne félj a súlyzós edzéstől! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Rengetegen félnek a súlyzós edzéstől. Lehet, nem is gondolnátok, de nem csak a lányok, még a fiúk között is akad ilyen! Szinte csengenek a fülemben a kifogások, amiket már annyiszor, de annyiszor hallottam a lányoktól: „Fujj, férfias leszek tőle!” és a fiúktól: „Nem akarok nőni és kétajtós szekrény lenni!”
Tudjátok, mikor ne végezzetek súlyzós edzést? Ha nem akartok rohadt jól kinézni, ha nem akarjátok, hogy irigykedve nézzenek utánatok és nem szándékoztok tenni az egészségetek megőrzése érdekében, NA akkor ne csináljátok!

 

1. Több zsírt égetsz

A súlyzós edzéssel nagyban fokozod a zsírégetést. Ha csak diétázol vagy, ha csak kardió mozgást végzel, kevésbé leszel hatásos. Súlyzós edzés nélkül a szervezeted először az izomzatodtól fog megszabadulni, ezt a legnehezebb fenntartania. A sok kardiótól lehet, hogy fogysz, de nem leszel formás. Ha dolgozol súlyokkal, sokkal formásabb lehetsz amellett, hogy fogysz!

 

2. Formás, feszes leszel

Mint ahogy azt az előző pontban említettem a súlyzós edzés fog neked segíteni abban, hogy kerek, feszes feneked vagy éppen csúcsos bicepszed legyen. Kardióval vagy mini súlyok használatával erőlködhetsz, de nem lesz irigylésre méltó alakod!

 

3. Pihenés közben is több kalóriát égetsz

Minél izmosabb vagy, annál gyorsabb az alapanyagcseréd, így több kalóriát égetsz el még nyugalmi helyzetben is. Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát használsz fel.

The post 7 ok, miért ne félj a súlyzós edzéstől! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>