edzése – fitnesslife.hu

15 mód, amikkel 300 kalóriánál többet égethetsz el 1 óra alatt

rolbike — Sat, 29 Apr 2017 17:12:37 +0000

Elhoztuk Nektek a Bright Side által megosztott 15 leghatékonyabb edzésformát, amikkel 300 kalóriánál többet is elégethettek egyetlen óra alatt. Ez a kalóriamennyiség 60 kg körüli embereken lett tesztelve.

15 mód, amikkel 300 kalóriánál többet égethetsz el 1 óra alatt

15. Elliptikus tréneren való edzés

14. Vizi aerobik

13. Pilates

12. Túrázás

The post 15 mód, amikkel 300 kalóriánál többet égethetsz el 1 óra alatt appeared first on fitnesslife.hu.

Michelle Lewin edzésterve + életrajzi adatai

rolbike — Thu, 27 Apr 2017 12:01:24 +0000

Michelle Lewin, a helyi klinikán dolgozó Venezuelai modell lányból rekordidő alatt a fitnesz iparág egyik legnagyobb csillagává vált. A rajongói a közösségi médiákon, Dél-Floridáról az egész világra elterjedtek. Akár Miamiban, Kairóban vagy Moszkvában tartózkodik, az egész világon Miss Fitnessnek van tekintve, a közösségi hálózatokon található rajongóinak a hihetetlen napi növekedésével. Részben mint fitnesz modell, részben mint testépítő és részben, mint bikini versenyző, a rajongói minden rétege által el van ismerve. Miután emigrált Amerikába, 2010-ben a fitnesz világ latinamerikai hercegnőjévé vált. A vékony, izmos alkata több, mint 30 újság címlapjára került, mint például a Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

Michelle Lewin életrajzi adatok:

Kor: 30 éves
Magasság: 1,64 m
Súly: 57 kg
Nemzetiség: Venezuelai
Születési hely: Maracay, Venezuela
Születési dátum: 1986. február 25.
Állandó lakhely: Miami Beach, Florida, USA

MÉRETEI:

Fenék: 92 cm
Derék: 64 cm
Csípő: 92 cm

LEGFONTOSABB GYŐZELMEK:

• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup – 1. helyezés
• 2013 NPC Southern States – 2. helyezés

A közösségi hálózatokon, gyakran használják rá a „La cuerpa” becenevet, ami spanyol fordításban „Test”-et jelent.

Ha a közösségi hálózatokon elkezded Michelle profilját követni rájössz, hogy ez becenév tökéletesen illik hozzá. Igazi venezuelai szépség. A hasa és a feneke gyakran témája nemzetközi irigységnek és konverzációnak.

Lehet, hogy már te is egy vagy a 8 millió Facebook vagy Instagram rajongója közül. Mint világhírű személy és mint nő, Michelle sok mindent szimbolizál: fitnesz dívát, egy sikeres nőt és tréning gurut is.

A közösségi hálózatokon, Michelle meg szeretné mutatni a világnak, hogyan lépjünk a nyomaiba. Motivációs céllal megmutatja, hogyan kell a modern fitnesz ikonoknak viselkedniük.

Folyamatosan frissíti a rajongói oldalát új tippekkel, technikákkal és a saját edzéseiből adódó motivációval. A rajongók számára Michelle egy személyi edző, aki a videói és fényképei segítségével tanítja őket. Minden figyelmesség ellenére, amelyben nap, mint nap részesül, Michelle igen szerény ember. Őszinte a testével, edzési eljárásaival és a történetével kapcsolatban is.
/Apropó, az implantátumai az okai annak, hogy a mellkasát nem edzi olyan gyakran./

Olvasd el ITT Michelle Lewin sikertörténetét!

The post Michelle Lewin edzésterve + életrajzi adatai appeared first on fitnesslife.hu.

Hatékony edzés gumiszalaggal (+VIDEÓK)

rolbike — Tue, 28 Mar 2017 11:59:32 +0000

Az edzőteremben vagy otthoni edzésnél is használható gumiszalag tökéletes kiegészítő, hiszen kis helyen elfér és számtalan, változó intenzitású gyakorlatot végezhetünk vele, edzettségünknek és képességeinknek megfelelően.

Multifunkcionális edzés gumiszalaggal

A gumiszalaggal való edzés használható kiegészítésképp -egy másik sportág mellett – beépíthető a gyakorlatok közé, valamint rehabilitációs célokra is alkalmazható, de komoly erőedzés is végezhető vele. Olyan kisebb izomcsoportokat is megdolgoztathatunk a segítségével, amelyeket egy hagyományos súlyzós edzés keretében nem tudnánk vagy épp veszélyes lenne. A gumiszalagok különböző színűek és erősségűek, így mindenki választhat közülük céljainak, életkorának, egészségi- és edzettségi állapotának megfelelően.

A gumiszalaggal nagyon sokféle gyakorlatot végezhetünk. Kezdőként, otthon kipróbálhatjuk például az alábbiakat:

Evezés

Az egyik lábunkkal lépjünk a szalag közepére, a másikkal pedig egy kicsit hátrébb. A szalag végeit tekerjük fel a kézfejünkre, dőljünk előre, majd húzzuk a szalagot a derekunkhoz ügyelve arra, hogy a könyökünket ne toljuk ki oldalra. A gyakorlatot váltott lábbal ismételjük meg többször is.

Guggolás

Vállszélességű terpeszben álljunk a szalag közepére, majd behajlított könyökkel húzzuk fel a szalag végeit vállmagasságba. A szalagot végig a vállunknál tartva ereszkedjünk le guggolásba, majd álljunk fel.

Melltolás

Feküdjünk a hátunkra úgy, hogy a szalag alattunk legyen, a két végét pedig tekerjük a kézfejünkre. A könyökünket hajlítsuk be, majd nyújtsuk ki a karunkat felfelé, aztán engedjük vissza.

A fenti gyakorlatokat 3 sorozatban, 15 ismétléssel ajánlott végezni. Edzés előtt melegítsünk be, utána pedig nyújtsunk mindenféleképpen.

Szuper popsierősítő videókat találsz a következő oldalakon.

The post Hatékony edzés gumiszalaggal (+VIDEÓK) appeared first on fitnesslife.hu.