Ezzel a módszerrel sikerülhet

Ha szeretnél a nyárra vagy a nyaralásodra jobban kinézni, de nem tudsz sok időt szánni a testedzésre napi szinten, az sem lehet kifogás! Van egy jó hírünk Egy legalább 20 perces edzés bizonyítottan segít felpörgetni az anyagcserédet, ugyanakkor egy tanulmány szerint, ha két és fél percig intenzíven edzel, akkor ez a nap folyamán további 200 kalória elégetésére fogja ösztönözni a szervezetedet. Ez bőven elég indok már magában is arra, hogy nekiláss minél több rövid, ám intenzív edzést elvégezni, vagy akár hozzá is adhatod a szokásos edzéstervedhez. Ez a HIIT, vagyis a magas intenzitású intervallumedzés. Ez egy remek módszer, hogy egy kicsit átmozgasd a tested, ha egyébként nincs időd egy 1-1,5 órás edzést belesűríteni a napodba.

A HIIT ereje

Próbáld ki ezt az 5 intenzív gyakorlatot, amiket bárhol el tudsz végezni néhány perc alatt. Egy újabb kifogást kihúzhatsz a listádról! Fontos hogy maximális erőbedobással végezd ezeket a feladatokat, adj bele midnent! Próbálj először 30 másodpercenként pihenőt tartani a mozdulatok között. Ha már úgy érzed, hogy többre is képes vagy, csináld 50 mp-ig és tarts 10 mp-es szünetet, szigorúan! Az ideális természetesen az, ha minél több gyakorlatot végzel és minél több időt szánsz rájuk, de ha esetleg csak egy pár szabad perced van, akkor is érdemes nekikezdeni, hiszen így is akár 200 kalóriát elégethetsz. Jöjjenek a gyakorlatok!

Plank

A könyökök mindig legyenek a vállak alatt, a lábak és a hát egyenes (mint a fekvőtámasznál), a fenék és a hasizom pedig feszes. Egyenletesen lélegezz. Fokozatosan növeld az időt, amíg ezt a pozíciót tartod, erre remek módszer, ha a telefonodon követed egy alkalmazás segítségével a fejlődést.

The post 200 kalóriát égethetsz 3 perc alatt – 5 gyakorlattal appeared first on fitnesslife.hu.

1. Igyál többet!

Ha nem fogyasztasz elég folyadékot, annak sok káros következménye lehet, például sokkal fáradékonyabb leszel, jobban kívánod majd a cukros ételeket, izomgörcsök léphetnek fel és ha rá is szánod magadat az edzésre, az nem lesz túl hatékony. 2%-os dehidratáltság akár 10%-kal is csökkentheti a sportteljesítményt és minél nagyobb mértékű a kiszáradás, annál inkább romlanak az eredményeid is. Az aktív életmódot folytató nőknek naponta 2,7 liter vizet kellene fogyasztaniuk, Leah Kaufman dietetikus, a New York Egyetem Súlykezelő Programjának szakértője pedig azt nyilatkozta, hogy ennek egyötödét az edzőterembe érkezés előtt, míg a mozgás során 30 percenként érdemes meginni ennek a mennyiségnek egytizedét.

2. Nem kell erőltetni a HIIT-et!

Ugyan a magas intenzitású intervallum edzés iszonyatosan hatásos, de ha nem vagy a legjobb formában, akkor visszaüthet – hatására ugyanis megnő a kortizol nevű stresszhormon szintje a szervezetben, ami gátol a fogyásban és egyébként sincs szükséged arra, hogy amiatt legyél frusztrált, hogy nem tudsz teljes erőbedobással, a maximumot kihozni magadból az edzéseid során. Próbálkozz inkább kevésbé megerőltető súlyzós vagy saját testsúlyos erősítő gyakorlatokkal, hisz ezek ugyanúgy segítenek a kalóriaégetésben és az anyagcsere felgyorsításában.

3. Igyál kávét!

Mindenek előtt tisztázzuk, hogy nem literszámra kell magadba dönteni a kávét, hiszen lehet, hogy emiatt még kevesebbet tudsz aludni, nem leszel kipihent, ergo nem tudsz maximumot hozni az edzések során. A megfelelő mennyiségű kávé a megfelelő időben viszont edet. Karen Ansel, a Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer szerzője szerint érdemes kísérletezni az időzítéssel és a mennyiséggel, hiszen nem vagyunk egyformák. Próbáld ki például azt, hogy fél órával az edzés előtt elkezded szürcsölgetni a kávédat és öt perccel előtte iszod meg az utolsó kortyot.
Még egy tipp: ha fogyni akarsz, akkor csak óvatosan a cukorral és a tejjel! – használj természetes cukrot (abból is csak keveset) és növényi tejet.

The post 6 tipp, ha mindig fáradt vagy, mégis formába jönnél! appeared first on fitnesslife.hu.