A tudományosan megalapozott reggel két alapvető pontja az, hogy korán kelünk és az így nyert időt testmozgással töltjük, hiszen így sokkal boldogabbak és energikusabbak és persze egészségesebbek leszünk. Ráadásul így csomó időt megspórolunk és nem a délutánunkból megy el edzésre az idő. Én személy szerint egyszerűen nem tudok reggel, meló előtt másfél órával felkelni, hogy elmenjek futni vagy végignyomjak egy tisztességes edzést.. Egyszerűen nem megy, nem érzem magam annyira hatékonynak, mint délelőtt. Ezt embere válogatja, tudom, hogy nem én vagy az egyetlen, aki zombiként kel ki az ágyból kora reggel. Oké, nyaranta jobban megy azért, de ha kicsit is elcsúszok az edzéssel, kapkodással, rohanással indul a nap, ami nem éppen a legjobb, ha időre kell beérni melózni. Kutatók szerint mindenképpen megérné így indítani a hétköznapokat… Biztos, hogy hozzá lehet szokni, úgyhogy én még nem adtam fel a próbálkozást

Reggeli főzések

Sajnos velem is előfordul jópárszor, hogy este már nincs erőm megfőzni a másnapi kaját, így reggel miközben készülődök, odadobom főni a rizst és zöldségeket, miközben letusolok, addig a hús is megsül. Sokszor a meló utáni edzés és az otthoni pakolászás után már se erőm se energiám azzal foglalkozni, hogy összeállítsam a másnapi kaját és még fél órát szöszölni a konyhában….esélytelen.. Ezzel nincs is semmi baj, hisz reggel ugyanúgy meg tudom csinálni. Ha te is kerülsz hasonló helyzetbe, multifunkcionálisan simán megoldható a reggeli tevékenységek közbeni sütés-főzés, szóval emiatt nem kell aggódnod.

Régen a koránkelés sem volt fájdalmas

Sokan vannak, akik futással indítják a napot. Egyetemi éveim alatt ezzel nekem sem volt problémám, csörgött a telefon és simán felkeltem, elmentem egyet futni vagy csak simán felkeltem, elkészültem és már indultam is suliba. Mióta dolgozom és kollégium helyett saját háztartást vezetek, ez a folyamat kicsit megváltozott. Tudom, attól még simán meg lehetne oldani, mert nem egy nagy érvágás, csak hozzá kell szoktatni a szervezetet hozzá. És nincs kifogás!

The post Tényleg megéri korán kelni? appeared first on fitnesslife.hu.

1. Igyál többet!

Ha nem fogyasztasz elég folyadékot, annak sok káros következménye lehet, például sokkal fáradékonyabb leszel, jobban kívánod majd a cukros ételeket, izomgörcsök léphetnek fel és ha rá is szánod magadat az edzésre, az nem lesz túl hatékony. 2%-os dehidratáltság akár 10%-kal is csökkentheti a sportteljesítményt és minél nagyobb mértékű a kiszáradás, annál inkább romlanak az eredményeid is. Az aktív életmódot folytató nőknek naponta 2,7 liter vizet kellene fogyasztaniuk, Leah Kaufman dietetikus, a New York Egyetem Súlykezelő Programjának szakértője pedig azt nyilatkozta, hogy ennek egyötödét az edzőterembe érkezés előtt, míg a mozgás során 30 percenként érdemes meginni ennek a mennyiségnek egytizedét.

2. Nem kell erőltetni a HIIT-et!

Ugyan a magas intenzitású intervallum edzés iszonyatosan hatásos, de ha nem vagy a legjobb formában, akkor visszaüthet – hatására ugyanis megnő a kortizol nevű stresszhormon szintje a szervezetben, ami gátol a fogyásban és egyébként sincs szükséged arra, hogy amiatt legyél frusztrált, hogy nem tudsz teljes erőbedobással, a maximumot kihozni magadból az edzéseid során. Próbálkozz inkább kevésbé megerőltető súlyzós vagy saját testsúlyos erősítő gyakorlatokkal, hisz ezek ugyanúgy segítenek a kalóriaégetésben és az anyagcsere felgyorsításában.

3. Igyál kávét!

Mindenek előtt tisztázzuk, hogy nem literszámra kell magadba dönteni a kávét, hiszen lehet, hogy emiatt még kevesebbet tudsz aludni, nem leszel kipihent, ergo nem tudsz maximumot hozni az edzések során. A megfelelő mennyiségű kávé a megfelelő időben viszont edet. Karen Ansel, a Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer szerzője szerint érdemes kísérletezni az időzítéssel és a mennyiséggel, hiszen nem vagyunk egyformák. Próbáld ki például azt, hogy fél órával az edzés előtt elkezded szürcsölgetni a kávédat és öt perccel előtte iszod meg az utolsó kortyot.
Még egy tipp: ha fogyni akarsz, akkor csak óvatosan a cukorral és a tejjel! – használj természetes cukrot (abból is csak keveset) és növényi tejet.

The post 6 tipp, ha mindig fáradt vagy, mégis formába jönnél! appeared first on fitnesslife.hu.