10 diétás reggeli

Minden bizonnyal hallottál már róla, milyen fontos maga a reggeli a fogyókúra során – de az sem mindegy, miket eszel. Ha gyorsan felszívódó tápanyagot – cukros-lisztes péksütit, reggeliző pelyheket – eszel, azzal csak az egész napos vércukorszint-ingadozást és az állandó éhségérzetet alapozod meg. Ennél sajnos a bolti , szénhidrát csökkentett termékek sem sokkal jobbak, hiszen kevesebb bennük a gyors felszívódású szénhidrát, ám mégis így is nagyon sok.

Ezzel szemben, ha rostokban gazdag ételeket választasz, azok elnyújtva fejtik ki hatásukat, így nem okoznak a vércukor szintben nagy ingadozást és hosszan laktatnak.

Fehérjedús reggeli

Nemcsak a rostokra kell azonban odafigyelni, amikor reggelit készítesz. Nagyon fontos, hogy a lassú felszívódású szénhidrátok mellett a fehérje is helyet kapjon a reggeliben, ez ugyanis segít, hogy pörögjön az anyagcseréd, legyen energiád egész délelőtt, ne éhezz meg hamar, sőt, ha előző nap edzettél, akkor az izmok regenerálódásához is hozzájárul.

Mutatunk 10 nagyszerű, egészséges, diétás reggelit, melyben jócskán van fehérje és lassú felszívódású szénhidrát is, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy-két darab szénhidrát csökkentett péksütemény (mely akár 400-500 kalória is lehet ).

10.

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenj rá negyed avokádót, tegyél rá egy buggyantott tojást és fogyassz mellé 100-150 gramm friss zöldséget. Ez körülbelül 250 kalória.

9.

Rétegezz pohárba egy evőkanál zabpelyhet és gyümölcsöt, aztán két evőkanál görög joghurtot, míg összesen 70-70-100 gramm lesz a pohárban. Tedd a hűtőbe éjszakára, és fogyaszd reggel. Ez 142 kalória.

The post 10 diétás reggeli sok fehérjével, DE kevés kalóriával appeared first on fitnesslife.hu.