fenékformáló – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Thu, 27 Apr 2017 13:10:50 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 9 gyakorlattal kerekítsd a hátsód! https://fitnesslife.hu/9-gyakorlattal-kerekitsd-hatsod.html Thu, 27 Apr 2017 12:55:50 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5491 A fenékformálásról végtelen mennyiségben lehet írni, rengeteg gyakorlat és gyakorlatkombináció létezik, melyekkel hatékonyan és eredményesen kerekítheted a hátsódat. Lássunk most egy újabb összeállítást, melyeket kombinálva szuper hátsód lehet! Természetesen csak akkor, ha az étrended rendben van, nem eszel édességet minden áldott nap és odafigyelsz a megfelelő mennyiségű pihenésre. Lássuk :     Fenékformáló gyakorlatok a kerek hátsóért 9. Híd + lábemelés Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás továbbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban. Tartsd meg, miközben feszíted az egész testedet és hajlítsd be az egyik lábad.  Csinálj 20 ismétlést lábanként. 8. Egylábas csípőemelés A csípőemelést is úgy érdemes […]

The post 9 gyakorlattal kerekítsd a hátsód! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A fenékformálásról végtelen mennyiségben lehet írni, rengeteg gyakorlat és gyakorlatkombináció létezik, melyekkel hatékonyan és eredményesen kerekítheted a hátsódat. Lássunk most egy újabb összeállítást, melyeket kombinálva szuper hátsód lehet!
Természetesen csak akkor, ha az étrended rendben van, nem eszel édességet minden áldott nap és odafigyelsz a megfelelő mennyiségű pihenésre. Lássuk :

 

 

Fenékformáló gyakorlatok a kerek hátsóért

9. Híd + lábemelés

Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás továbbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban. Tartsd meg, miközben feszíted az egész testedet és hajlítsd be az egyik lábad. 
Csinálj 20 ismétlést lábanként.

8. Egylábas csípőemelés

A csípőemelést is úgy érdemes végezni, hogy maximum 8-12 ismétlést tudjunk lábanként 2-3 sorozatban elvégezni és nem többet. Ha csak 8 sikerül, az sem baj, de 8 a minimum. Ezek azok az ismétlésszámok, amik garantáltam kerekíteni fogják a hátsódat.

 

7. Csípőemelés FitBall-al

Csípőemelés az előzőekben leírt módon, csak ennél a gyakorlatnál, miután felemelted a csípődet, húzd a labdát magad alá a képen látható módon.
Nézz meg ITT még 12 szuper hatékony FitBall gyakorlatot, amikkel formába jöhetsz!

 

The post 9 gyakorlattal kerekítsd a hátsód! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>