Fenékformálás otthoni edzéssel

Ketto User — Fri, 10 Nov 2017 14:01:09 +0000

A legtöbb nő – én is – szeretne kerek, formás, izmos feneket. Sokan azt gondolják, hogy napi 200 guggolást kell megcsinálni, és kerek, izmos lesz a hátsó. Vannak olyanok is, akik túlzásba viszik a kardió edzést, mert azt gondolják, ha lekardiózzák a zsírréteget, akkor szép, kerek hátsó lesz az eredmény. Rengeteg kihívás létezik, ami azt hirdeti, hogy ‘ettől lesz kerek, izmos a hátsód…’ Mit kell tenni valójában ahhoz, hogy izmos, kerek fenék legyen az eredmény? Olvass tovább!

Táplálkozás

Bármi is legyen a célod, a táplálkozáson múlik minden. Nagyon sokan félnek a tömegnövelő étrendtől, mert ‘nem akarok hízni…’ Meg kell érteni végre, hogy az izom csakis akkor fog fejlődni, ha megkap minden szükséges tápanyagot, diéta alatt nem fog fejlődni! Első lépés mindig a tudatos táplálkozás megtanulása. 12 hetes életmód programom ebben is segít.

The post Fenékformálás otthoni edzéssel appeared first on fitnesslife.hu.

Hatékony comb és farizom gyakorlatok

Ketto User — Thu, 03 Aug 2017 09:19:52 +0000

Az izmos, formás, kerek fenék nem jön magától, nincs mese, csoda, csakis kemény munka és kitartás! Szeretném nektek megmutatni a legalapvetőbb gyakorlatokat, és azokon kívül más gyakorlatokat is.

Cél: a formás fenék

Ha valóban szeretnél fejlődni, akkor edzés alatt nincs mobilozás, netezés, újságolvasás, és egyéb, csakis edzés! Mindenki más testtípussal rendelkezik, nem vagyunk egyformák, ezt tudjuk. Vannak olyan nők, akik gyönyörű, kerek fenékkel, és sajnos, vannak olyanok is, akik lapos, formátlan fenékkel vannak megáldva. (Én az utóbbi kategória vagyok, keményen kell edzenem erre a részre is.) Ha eredményt szeretnénk, akkor bizony keményen kell edzeni a farizmot, nincs mese, tömény izomról van szó, nem szabad kímélni, ellógni az edzést. Nem lehet elégszer leírni, hogy a táplálkozás mennyire fontos! Bármi is legyen a célunk, ha nincs rendben a táplálkozás, akkor eredményt se várjunk. Ha pl. szeretnél izmos feneket, de drasztikusan diétán vagy, soha nem lesz olyan, amilyet szeretnél. Nagyon sokan fordultak már hozzám ilyen céllal, és mikor leírom a folyamatát, hogyan kell edzeni, táplálkozni, mindig azt a választ kapom, hogy ‘nem akarok hízni’. Hogy érthetőbb legyen, ahhoz, hogy valakinek izmos feneke legyen, tömeget kell növelni, megfelelő tömegnövelő étrend + a megfelelő edzésterv.

Lássuk, a legalapvetőbb gyakorlatokat lábnapon:

Guggolások (súllyal, súly nélkül)

Kitörések (előre, hátra, oldalra, sétálós, bolgár…)