A gond velem az, hogy utálom az ilyen igazságokat, mert túl sok esetben láttam – ahogy te is – hogy ezek a szabályok a legjobb indulattal alkalmazva is hamar megdőlnek. A szabályok a copy+paste emberek esetén működnek, de a baj az a sportolókkal, hogy eltérő morfológiai, sérülési előtörténet, edzettségi szint, motoros kontroll, cél jellemző rájuk, és nem átallanak zseniális terveket romba dönteni. Sőt, vannak különösen együttműködésre alkalmatlan sportolók, akik nem átallanak mindeféle fura szögű combcontfejjel megjelenni, és akkor még erre is képesek lapot húzni, mert hol sekély, hogy mély vápával rendelkeznek. Komolyan, semmi jó érzés nincs bennük, mi írjuk a jobbnál jobb edzésterveket, hozzuk a szabályokat, ők meg…csak a a gond van velük.

Nehéz nem észrevenni. A két sportoló egyforma magas, mégis a combcsont hossza és afelsőtest hossza oly mértékben eltérő, hogy az egyiknek szenvedés lesz a guggolás, míg a másik örömmel hajtja majd végre. ( Brett Contreras)

A guggolás első körben a szűrés dobozba kerül. A szűrés után döntjük el, hogy a mozgásminta a fájdalmas, korrigálandó, fejlesztendő dobozba kerül.

Fájdalmas – kívülről aligha tudjuk megmondani, hogy mi okozza a fájdalmat, és ugyan halálra is kinesio tapelhetjuk a szerencsétlent, mégis a szakemberhez fordulást javaslom. A fájdalom egészségügyi probléma, és egyészségügyi problémát nem viszont kapacitás fejlesztés területre.

Korrigálandó – az alapvető minőséget nem éri el a minta. Korrekció következik, amely során megállapítást nyer, hogy alapvetően mobilitás vagy stabilitás – esetleg mindkettő – probléma áll fent, A megfelelő stratégia alkalmazása gyors választ ad a kérdésre, és máris mehetünk tovább.

Fejlesztendő 1 – elsősorban megfelelő mennyiségű és minőségi ismétlésre lesz szükség, hiszen az atléta vagy egyáltalán nem guggolt, vagy nem ebben a formában. Bárhogy is, gyakorlás következik, ahol a terhelés helyett a minőség és volumen lesz a cél.

Fejlesztendő 2 – Ha elegendő ismétlésszám áll rendelkezésre – bevésés – úgy jöhet a minta megerősítése.

Fejlesztendő 3 – És itt csaphatunk bele a sport-specifikus képzésbe.

Forrás: Lakatos Péter

The post A guggolás árnyoldalai – feketén, fehéren appeared first on fitnesslife.hu.

Mi is a CrossFit?

 A CrossFit egy amerikában született fintess rendszer, amely inkább egy edzés filozófia, sem mint külön sportág. A célja a valódi élet minden kihívására is megfelelő választ adó, “funkcionális” erő kialakítása és az alapja az intenzív és állandóan változó edzésingerek biztosítása. A CrossFit minimális eszközkészlettel, akár a szabadban is végezhető. Legfőképpen a minimál stílusú konditermeket preferálja, hiszen nincs szükség modern kereskedelmi célú kondi gépekre. A CrossFit-ben a látványos csajozós izomzat csak egy „mellékhatás”, a CrossFit célja a test erejének, teljesítő képességének növelése, bármely kihívásról is legyen szó. Manapság egyre több konditerem fel van szerelkezve a CrossFit-ben használatos eszközökkel, mint például a kettlebell, kalapács, traktorgumi, medicin labda, ugrókötél. Ha valódi erőre szeretnél szert tenni és nem csak felpumpált izmokra vágysz – ami látványos, de egyáltalán nem funkcionális – akkor mindenképpen próbáld ki a crossfit edzésmódszert. 

8 dolog, amit tudnod kell a CrossFit edzésről

1. A CrossFit egy Amerikából származó fitnesz rendszer, amelyet Greg Glassman és Lauren Jenai hozott létre 2000-ben. A CrossFit filozófia és egyben versenysport, amely főként olimpiai súlyemelésből, poilometrikus, erőemelő és gimnasztikai gyakorlatokból áll, így a legkomplexebb és legmegterhelőbb mozgásformák csoportjába sorolható.

2. A CrossFit célja egyfajta funkcionális erő kialakítása, amit a való életben is kamatoztathatunk. Ezzel a mozgásformával ugyanis nemcsak fizikai kondíciónk válik tökéletessé, de mentálisan is megedződünk. Érdemes tehát beépíteni a mindennapi edzésekbe.

3. Művelői inkább filozófiának nevezik, mint sportágnak. Szerintük az edzések közben nemcsak az emberi test, de a lélek is komoly változásokon megy keresztül.

The post Miért a CrossFit az egyik legjobb edzésmód? appeared first on fitnesslife.hu.