A gond velem az, hogy utálom az ilyen igazságokat, mert túl sok esetben láttam – ahogy te is – hogy ezek a szabályok a legjobb indulattal alkalmazva is hamar megdőlnek. A szabályok a copy+paste emberek esetén működnek, de a baj az a sportolókkal, hogy eltérő morfológiai, sérülési előtörténet, edzettségi szint, motoros kontroll, cél jellemző rájuk, és nem átallanak zseniális terveket romba dönteni. Sőt, vannak különösen együttműködésre alkalmatlan sportolók, akik nem átallanak mindeféle fura szögű combcontfejjel megjelenni, és akkor még erre is képesek lapot húzni, mert hol sekély, hogy mély vápával rendelkeznek. Komolyan, semmi jó érzés nincs bennük, mi írjuk a jobbnál jobb edzésterveket, hozzuk a szabályokat, ők meg…csak a a gond van velük.

Nehéz nem észrevenni. A két sportoló egyforma magas, mégis a combcsont hossza és afelsőtest hossza oly mértékben eltérő, hogy az egyiknek szenvedés lesz a guggolás, míg a másik örömmel hajtja majd végre. ( Brett Contreras)

A guggolás első körben a szűrés dobozba kerül. A szűrés után döntjük el, hogy a mozgásminta a fájdalmas, korrigálandó, fejlesztendő dobozba kerül.

Fájdalmas – kívülről aligha tudjuk megmondani, hogy mi okozza a fájdalmat, és ugyan halálra is kinesio tapelhetjuk a szerencsétlent, mégis a szakemberhez fordulást javaslom. A fájdalom egészségügyi probléma, és egyészségügyi problémát nem viszont kapacitás fejlesztés területre.

Korrigálandó – az alapvető minőséget nem éri el a minta. Korrekció következik, amely során megállapítást nyer, hogy alapvetően mobilitás vagy stabilitás – esetleg mindkettő – probléma áll fent, A megfelelő stratégia alkalmazása gyors választ ad a kérdésre, és máris mehetünk tovább.

Fejlesztendő 1 – elsősorban megfelelő mennyiségű és minőségi ismétlésre lesz szükség, hiszen az atléta vagy egyáltalán nem guggolt, vagy nem ebben a formában. Bárhogy is, gyakorlás következik, ahol a terhelés helyett a minőség és volumen lesz a cél.

Fejlesztendő 2 – Ha elegendő ismétlésszám áll rendelkezésre – bevésés – úgy jöhet a minta megerősítése.

Fejlesztendő 3 – És itt csaphatunk bele a sport-specifikus képzésbe.

Forrás: Lakatos Péter

The post A guggolás árnyoldalai – feketén, fehéren appeared first on fitnesslife.hu.

Próbáltam összeszedni néhány variációt, amikből első körben 8-at csinálj, majd emeld a számot 12-15 környékére, de ezt már érezni fogod. Természetesen ha haladó szinten vagy, akkor több ismétléssel csináld.

GUGGOLÁS

Miért csináld: Tökéletes gyakorlat, hogy fejleszd az egyensúlyérzéked, és a stabilitásodat. Ez a gyakorlat segít, hogy megerősödjön a csipőrész, amivel egyszerűbb lesz ülni és állni, kényelemetlenségek nélkül. Az izmok megerősödésével leveszi a terhet a hátadról és a térdedről, amivel könyebb lesz például a lépcsőzés, vagy a felfelé sétálás.

KITÖRÉS

Miért csináld: Hasonlóan a guggoláshoz, a kitörés is fejleszti a stabilitásod és egyensúlyod, emellett erősíti a fontosabb izmokat, ami a mindennapi élethez szükséges. Először súlyok nélkül próbáld kivitelezni a gyakorlatot, aztán ha ráéreztél, utána mehet súlyokkal is, hogy még hatékonyabb legyen.

The post 6 gyakorlat, amit mindenkinek csinálnia kellene appeared first on fitnesslife.hu.

Fenékfeszesítés felsőfokon

9. Saját testsúlyos guggolás

Sima guggolás, súlyok nélkül. Figyelj oda, hogy a hátad végig legyen egyenes és a térded ne menjen a lábujj vonalad elé, így csinálod szabályosan a gyakorlatot.

Végezz ebből 15 ismétlést 3 körben.

8. Lábkeresztezés oldalt fekve

Az oldaladon fekszel, csípőd előre billented, ne hagyd hátraesni, mert a gyakorlat nem lesz hatékony – ergó egyenes legyen a tested vonala. A lábadat a kép szerint keresztezed – ne csináld gyorsan, érezd, ahogy dolgoznak az izmaid.

Végezz ebből 15 ismétlést oldalanként és mindezt 3 körben.

7. Ugrás – kitörés

A kitörés egyik leghatékonyabb módja. Kezdő pózként felveszed a kitörés pozíciót és onnan elrugaszkodsz, lábat cserélsz a levegőben és puhán érkezel, rendesen beleguggolva (térded ne érje a földet)

Végezz ebből 15 ismétlést oldalaként, 3 körben.

The post 30 perces fenékfeszesítés appeared first on fitnesslife.hu.

Kemény gyakorlatsor… Te végig tudnád csinálni?

https://www.facebook.com/FitnessGirls.Motivation.Gym/videos/1955077441390104/

The post Kemény gyakorlatsor… Végig tudnád csinálni? appeared first on fitnesslife.hu.

Mi adja a hátsód formáját?

A fenekünk formáját a farizom adja, vagyis pontosabban a mérete. Az emberi test izomzata adja azt a formát nekünk, ami tetszik a tükörben, függetlenül attól, hogy nő vagy, vagy férfi. Csak a zsírszövet tudja felülírni ezt a formát, ami viszont javarészt a bőr alatti kötőszövetben (és a belső szervek körül) helyezkedik el. A diéta lehetővé teszi, hogy a zsírszövetet a szervezet felélje. A nehézséget azonban az jelenti, hogy úgy kell diétáznod, hogy mindeközben izomtömeget ne nagyon veszíts. A farizom tömegét kell növelned intenzíven a formás popsiért, erre pedig két nagyon jó gyakorlat van; a Guggolás, kitörés és csípőemelés, valamint ezeknek a gyakorlatoknak számos fajtája. Ha kezdő vagy, minden bizonnyal elég lesz a saját testsúlyod és 10 ismétlés, ha viszont már edzésben vagy, akkor bizony nagy ellenállással, vagyis súlyokkal kell dolgoznod! Emellett a fehérjedús étrend is elengedhetetlen, akárcsak a megfelelő mennyiségű pihenés.
Lássuk ezeket a gyakorlatokat, miért jók és hogyan kell helyesen végezni:

Guggolás

Ez egy alapvető gyakorlat, ha szép, kerek és feszes popsira vágysz. Amellett, hogy ez maga AZ alapgyakorlat a combfeszítő erősítésére, és több izom is kap terhelést, a keringési rendszert is jó alaposan igénybeveszi. Ha jól csinálod, brutálisan meg tudod dolgoztatni a nagy farizmot és a középső farizmot egyaránt. Ha azt szeretnéd, hogy a terhelés jelentős része a fenekedre háruljon, végezz teljes guggolást. Ebben az esetben a mozgástartomány alsó holtpontja nem az a szakasz, amikor a combod teljesen vízszintes helyzetbe kerül, hanem az, ha amennyire csak bírsz, vízszint alá mész.

Különösen fontos a helyes testtartás, amit EBBEN a cikkünk megtanulhatsz.

The post Mitől lesz igazán kerek a popsid? appeared first on fitnesslife.hu.

30 napos kihívás – guggolj, ahogy csak tudsz!

Most egy remek comb és popsi formáló edzéssor következik, amit ha napról napra végig követsz, 1 hónap múlva biztosan látod majd magadon az eredményét. Ha lelkes, kezdő vagy akkor napról napra kövesd az edzéssort, mellé iktass be hasizom gyakorlatot, felsőtestedzést. Ha már formában vagy, régebb óta edzel és szeretnéd fokozni az edzésed hatékonyságát, akkor az edzéseid végén, levezetésként iktasd be ezt az extra edzéssort.

Érdemes maradni a leírtaknál, ha szeretnél másnap lábra állni és természetesen újra megcsinálni nap-nap utáni kihívást, mindaddig, amíg el nem jutsz a napi 200 guggoláshoz. Lehet, elsőre soknak vagy épp kevésnek hangzik. A kihívás 5 különböző guggolást tartalmaz, így minden izmod szépen át lesz dolgoztatva.

Az edzéssort egy külföldi edző találta ki, ami sokak szerint is nagyon hatásos. Csinálj előtte-utána képet és mérd is le magad, hogy centikben vagy akár kilókban mérhető legyen a változás. A képet pedig küldd majd el nekünk, hogy felkerülhess a NAPI FITT rovatunkba és a Facebook oldalunkra! Ezzel másokat is motiválhatsz és magadat is nagyon büszkévé teheted!

The post Guggolás kihívás – teljesíted a 30 napot? appeared first on fitnesslife.hu.