Aha… ez túl szép, hogy igaz legyen – 7 perc alatt formába jöhetünk? Hát NEM!  
Mielőtt megijednél, nem arról van szó, hogy egy kamu cikkbe nyúltál bele, aminek semmi értelme. Részben igaz a 7 perces edzés, mégpedig ez 1 kört tesz ki. 3 körös a program, ami 21 perc. És mivel ez intervallum edzés, 21 perc azért elég kemény lesz, elhiheted.

Nincs kifogás, nincs picsogás!

A rövid, de annál intenzívebb, a pulzust drasztikusan megemelő gyakorlatokra épülő edzés tényleg alapgyakorlatokból áll: felugrások, fekvőtámaszok, felülések, a plank különböző változatai, tolódzkodások, guggolás, kitörések és fal ülés szerepel a menün. Az összes izomcsoportot átmozgató edzés tehát nem csak kalóriaégetés szempontjából kiváló opció, de plusz izom felpakolására is alkalmas lehet. És napi 21 (bemelegítéssel, nyújtással 30-35) perce Mindenkinek kell, hogy legyen. Minimum ennyit igazán megérdemelsz. Lássuk:

The post 7 perces edzés, ami garantáltan formába hoz appeared first on fitnesslife.hu.

Kezdd a reggelt egy 30 perces edzéssel! Megmutatjuk, mit és hogy csinálj

Egy végigdolgozott nap után túl fáradtnak és kimerültnek érzed magad, hogy még hazafele beugorj a terembe vagy otthon nekiállj edzeni? Nem vagy egyedül a problémáddal, sokuk számára a “felnőtt élet” szab gátat a céljainak, mert akik gyereket nevelnek, dolgoznak, azoknak kevesebb energiájuk és idejük van a nap végén arra, hogy még elmenjenek egy másfél órás edzésre. Próbáld meg beiktatni ezt a rövid, de intenzív reggeli edzést legalább heti 4 alkalommal és érezni fogod a változást, hogyan pörget fel már a nap kezdetén az edzés!

Ősszel sem áll meg az élet, tessék edzeni változatlanul, rendszeresen, kitartóan!

A képlet egyszerű: már reggelről végzünk kardió edzést és erőgyakorlatokat is. Ha eddig az volt a kifogásod, hogy neked nincs időd a konditerembe elmenni, akkor íme egy alternatíva: az ébredés utáni, otthoni edzés.
A reggeli edzésnek a hatásairól, az éhgyomorra végzett kardióról már többször írtunk. Sokáig azt hangoztatták, hogy ez nem jó zsírégetésre, sőt inkább csak káros, mert izmot viszont tutira veszítesz, ha reggel kardiózol. Aki emiatt aggódik azoknak a lelki békéjének a kedvéért érdemes lehet egy gyors BCAA turmixot készíteni…

A másik ellenérv, amit hangoztatni szoktak a reggeli edzések ellen, hogy szénhidrát nélkül nem lesz erőd, nem fogod bírni. Ez nyilván olyan szempontból igaz, hogy igazán nagy súlyok használatára tényleg nem a legideálisabb. Ugyanakkor most nem az erőszint fejlesztése a cél, hanem a teljes test erő-állóképességének a javítása és a keringés fokozás. A terhelésnél használt súlyok közel sem maximálisak, ahogy az intenzitás sem.

A trükk:  a sima reggeli kocogás vagy biciklizés helyett egy teljes testet átmozgató részben eszközös, részben saját testsúlyos köredzést végzünk. Lapozz!

The post Kezdd a reggelt egy 30 perces edzéssel! Megmutatjuk, mit és hogy csinálj appeared first on fitnesslife.hu.