harizom – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Mon, 20 Dec 2021 06:24:34 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 30 perces fenékfeszesítés https://fitnesslife.hu/30-perces-fenekfeszesites.html Fri, 23 Jun 2017 09:03:03 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=6981 Ez a gyilkos, 30 perces köredzés a farizmokra fókuszál leginkább. A gyakorlatsor rendszeres végzésével kialakíthatsz magadnak egy szép, kerekebb és izmosabb hátsót. A fenékizmokat nem egyszerű formálni, de kellő kitartással és kemény munkával elérheted a céljaidat.   Fenékfeszesítés felsőfokon 9. Saját testsúlyos guggolás Sima guggolás, súlyok nélkül. Figyelj oda, hogy a hátad végig legyen egyenes és a térded ne menjen a lábujj vonalad elé, így csinálod szabályosan a gyakorlatot. Végezz ebből 15 ismétlést 3 körben. 8. Lábkeresztezés oldalt fekve Az oldaladon fekszel, csípőd előre billented, ne hagyd hátraesni, mert a gyakorlat nem lesz hatékony – ergó egyenes legyen a tested […]

The post 30 perces fenékfeszesítés appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Ez a gyilkos, 30 perces köredzés a farizmokra fókuszál leginkább. A gyakorlatsor rendszeres végzésével kialakíthatsz magadnak egy szép, kerekebb és izmosabb hátsót. A fenékizmokat nem egyszerű formálni, de kellő kitartással és kemény munkával elérheted a céljaidat.

 

Fenékfeszesítés felsőfokon

9. Saját testsúlyos guggolás

Sima guggolás, súlyok nélkül. Figyelj oda, hogy a hátad végig legyen egyenes és a térded ne menjen a lábujj vonalad elé, így csinálod szabályosan a gyakorlatot.

Végezz ebből 15 ismétlést 3 körben.

8. Lábkeresztezés oldalt fekve

Az oldaladon fekszel, csípőd előre billented, ne hagyd hátraesni, mert a gyakorlat nem lesz hatékony – ergó egyenes legyen a tested vonala. A lábadat a kép szerint keresztezed – ne csináld gyorsan, érezd, ahogy dolgoznak az izmaid.

Végezz ebből 15 ismétlést oldalanként és mindezt 3 körben.

 

7. Ugrás – kitörés

A kitörés egyik leghatékonyabb módja. Kezdő pózként felveszed a kitörés pozíciót és onnan elrugaszkodsz, lábat cserélsz a levegőben és puhán érkezel, rendesen beleguggolva (térded ne érje a földet)

Végezz ebből 15 ismétlést oldalaként, 3 körben.

The post 30 perces fenékfeszesítés appeared first on fitnesslife.hu.

]]>