Cél: a formás fenék

Ha valóban szeretnél fejlődni, akkor edzés alatt nincs mobilozás, netezés, újságolvasás, és egyéb, csakis edzés! Mindenki más testtípussal rendelkezik, nem vagyunk egyformák, ezt tudjuk. Vannak olyan nők, akik gyönyörű, kerek fenékkel, és sajnos, vannak olyanok is, akik lapos, formátlan fenékkel vannak megáldva. (Én az utóbbi kategória vagyok, keményen kell edzenem erre a részre is.) Ha eredményt szeretnénk, akkor bizony keményen kell edzeni a farizmot, nincs mese, tömény izomról van szó, nem szabad kímélni, ellógni az edzést. Nem lehet elégszer leírni, hogy a táplálkozás mennyire fontos! Bármi is legyen a célunk, ha nincs rendben a táplálkozás, akkor eredményt se várjunk. Ha pl. szeretnél izmos feneket, de drasztikusan diétán vagy, soha nem lesz olyan, amilyet szeretnél. Nagyon sokan fordultak már hozzám ilyen céllal, és mikor leírom a folyamatát, hogyan kell edzeni, táplálkozni, mindig azt a választ kapom, hogy ‘nem akarok hízni’. Hogy érthetőbb legyen, ahhoz, hogy valakinek izmos feneke legyen, tömeget kell növelni, megfelelő tömegnövelő étrend + a megfelelő edzésterv.

Lássuk, a legalapvetőbb gyakorlatokat lábnapon: 

• Guggolások (súllyal, súly nélkül)

• Kitörések (előre, hátra, oldalra, sétálós, bolgár…)

The post Hatékony comb és farizom gyakorlatok appeared first on fitnesslife.hu.

Régen, általános iskolás koromban szinte minden nap hulahoppoztunk a barátnőimmel – nagyon szerettük, versenyeket is csináltunk. Azóta nem használtam, viszont nemrég kaptam páromtól szülinapomra egy ugrókötelet és egy hulahopp karikát. Nagy volt az öröm, hisz mindkettő a gyerekkoromat idézte fel ennem Az emlékeken felül rendkívül hatékony fitness eszköz mindkettő. Ismerjük meg a hulahoppot!

Mi is az a hulahopp karika?

A hulahopp karika nem más, mint egy kör alakú fitnesz eszköz. Már az ókori görögök és egyiptomiaknál is előfordult játékként. Akkor még bambuszból, fémből készítették, 20. század óta már fa és műanyagból lehet vásárolni. Már azokban az időkben észrevették, hogy rendszeres használata során csökkent testsúlyuk. Előnyeit aztán egyre több nép vizsgálta. Ma használatos nevét a 18. században találták ki. Egy hawaii táncról kapta. Napjainkban rendszeresen szerveznek hulahopp versenyeket világszerte.

Mikor derekad, végtagjaid és nyakad körül pörgeted, kialakul egy ritmikus, dinamikus mozgás. Ez egyfajta aerob gyakorlatnak számít, mert kevés vagy közepes erőkifejtésre van szükség az elvégzéséhez.

Pörgetés során minden izmodat igénybe veheted, ettől erősebbé is válnak. Egész testedet keményen átmozgathatod vele.

Nagyon jó alakformáló

Alakodra nagyon jó hatással van, ugyanis nem csak hajlékonyabb leszel, de a derekadat és csípődet kiválóan formálhatod vele. Ha rendszeres edzel vele, garantált, hogy Neked is vékony csípőd és karcsú derekad lesz.

A hulahopp további előnyei

Nincsen edzettségi szinthez kötve, bárki, bármilyen korosztály, bárhol végezheti. Nem terheli az ízületeket és gerincproblémádra is gyógyír lehet. Mozgáskoordinációd is javítható vele. Szív és érrendszer erősítő.
És ami még jó hír: olcsó.

10 perces, teljes testet átformáló gyakorlatsort mutatunk a következő oldalon >

The post Gyerekkorunk kedvenc játéka, ma hatékony alakformáló fitness eszköz appeared first on fitnesslife.hu.