Erre a 3 dologra figyelj, ha a fogyás a célod

Kezdd el!

Lehet megtörtént a felismerés, de valahogy nem sikerült még addig eljutni, hogy belevágj a nagy kalandba! Mindig csak halogatod, hogy „majd holnaptól”, „majd hétfőtől”, „majd elsejétől” stb. Aztán lehet, ez Így megy már évek óta. Te meg csak ábrándozol és sajnálkozol, hogy „hát, igen, kéne, de nem megy!” Talán azért mert meg sem próbáltad! A bukásnál csak az a rosszabb, ha nem teszel a sikerért semmit! Szóval, elég az ábrándozásból, az Ígérgetésből és a nagy szavakból!  Menj és csináld! Nem holnap, nem hétfőn és nem is elsején, hanem MA! Miért szalasztanád el a lehetőséget és miért fosztanád meg magad annak az örömétől, amit a büszkeség adhat, mikor végre megcsináltad, mikor túl vagy egy nasimentes, tisztaétkezéses napon, vagy mikor csakazértis elmentél edzeni! Mennyivel jobb érzés büszkének lenni Magadra, az erődre és a kitartásodra, mint esetleg szégyenkezni vagy bűntudattal, csalódottan hagyni elúszni a napokat, heteket magunk mellett!

Ne hagyd abba!

Nem ringatlak álomvilágba! Ha a kezdeti nehézségeken már túl is vagy, bizony akad még majd bőven! Telis-tele lesz az utad nem kívánatos kísértésekkel, amik arra sarkalnak majd, hogy hagyd ki az edzést, amúgy is túl fáradt vagy, hogy egy kis csoki/fagyi/chips belefér, úgyis leedzem mindegy mit eszek stb.

Egyszer-egyszer megeshet tényleg, hogy valami közbejön, hogy beteg az ember, hogy rengeteg a tanulnivaló, hogy a gyerekeddel kell leülni tanulni és még sorolhatnám… De ha azon kapod magad, hogy már 2-3 edzést sorozatosan kihagytál vagy több napja össze-vissza étkezel, akkor vigyázz, mert könnyen azon kaphatod magad, hogy fuccsba ment a terved. Természetesen soha nem késő visszatérni az elhatározásodhoz! A lényeg, hogy ha érzed magadon a túlzott engedékenységet az elhatározásod ellenére, akkor minél előbb térj vissza a helyes mederbe, hiszen csakis akkor tudsz látható és maradandó eredményeket elérni! Attól viszont, hogy becsúszott pár nap lazázás, még nem kell felrúgnod az egész addigi munkádat! Folytasd ott, ahol abbahagytad!

Még egy fontos dolog… LAPOZZ!

The post Elég erre a 3 dologra figyelned, ha fogyni szeretnél! appeared first on fitnesslife.hu.

6. Szénhidrátok csökkentése

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a fogyás alapja a szénhidrátok mennyiségének csökkentésében rejlik. Mit is jelent ez? Nem csupán a lisztes-cukros ételek csökkentését sőt elhagyását vagy megreformálását jelenti, hanem azoknak a szénhidrátoknak a csökkentését is, amik látszólag egészségesnek és jónak tűnnek. Ilyenek pl. a gyümölcsök és gyümölcslevek, a reggeliző pelyhek, a tejtermékek nagy része. Ezek bár sok esetben egészségesnek mondhatók, de diéta szempontjából bizony eléggé oda kell figyelni a fogyasztásukra, hiszen sok cukrot tartalmaznak!

5. Zsírok csökkentése

A szervezetünknek szüksége van zsírokra, ezért hát nem is arról beszélek, hogy teljes mértékben ki kell iktatni őket a táplálkozásunkból, hanem arról, hogy ezt is illene megreformálni. Pl. serpenyőben sült krumpli helyett készíts sütőben sült zöldségköretet kis fűszeres olívaolajjal megkenve. Fontos, hogy lehetőleg sovány húsokat válassz. A felvágottak és párizsi félék azért nem kedvezőek, mert bizony tele vannak zsírral… meg amúgy is elég kétes eredetű termékeknek számítanak. Érdemes a növényi zsírok mennyiségét emelni (napraforgó olaj kivéve!), főleg, ha magas koleszterinnel küzd az ember és esszenciális zsírokat fogyasztani, amelyek pl. az olajos magvakban és a halakban is megtalálhatóak.

4. Fehérje bevitel növelése

Fogyás és edzés szempontjából is fontos lenne a fehérjék mennyiségének növelését. Alapvetően sokkal kevesebb fehérjét fogyasztunk, mint kellene. Hasznos fehérjeforrások: állati eredetű fehérjék, mint pl. a sovány húsok, tojás, tejtermékek (tejet kivéve), valamint a növényi eredetű fehérjék, amik megtalálhatóak gabonafélékben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben.

LAPOZZ!

The post Mely szokásokon kell változtatnod, hogy beinduljon a fogyás? appeared first on fitnesslife.hu.

Fogyókúra vagy életmódváltás?

Először is le kell szögeznünk, hogy nem csupán egy időszakosan tartó fogyókúrában kell gondolkodni! Hogy miért nem? Hiszen a nevében is benne van, hogy csak kúra szerűen alkalmazzuk, aminek ha a végére érünk és felhagyunk a sokszor sanyargatásba fulladó önkínzással, pár héten belül visszaugranak ránk a kilók. Ennek értelme ugye nem sok van! Mert mi természetesen tartós eredményt szeretnénk! Ennek megoldása csakis a teljes életmódváltás. Az életmódváltás abszolút nem a sanyargatásról szól! Lehet nyugodt szívvel finomakat és jókat enni, csak az nem mindegy, hogy mit mikor eszünk!

Ezeket edd, ha fogyni szeretnél!

Azt mondtuk, hogy az életmódváltásban nincs helye az önkínzásnak, viszont a mértékletességnek igen! Szervezetünk úgy lett kitalálva, hogy bizony szüksége van a vízen, vitaminokon és az ásványi sókon kívül a fehérjékre, zsírokra és a szénhidrátokra egyaránt. Ahhoz viszont, hogy fogyni tudjunk, meg kell találni ezek megfelelő egyensúlyát, ami azt jelenti, hogy átlagban fehérjékből 30%, zsírokból 25%, szénhidrátokból pedig 45% az átlagos szükséglet. Manapság viszont az tapasztalható, hogy a szénhidrátok – főleg a tápanyagszegény cukros-lisztes élelmiszerek – mennyisége jóval magasabb arányban van jelen egy ember étrendjében, mint amire neki szüksége lenne!

Ezért aztán fontos, hogy ezeket a kalóriadús ételeket lecseréljük rostokban gazdag, alacsonyabb glikámiás indexű, tápanyagdús fajtákra. Fogyasszunk teljes kiőrlésű vagy magvas kenyeret, puffasztott termékeket, szénhidrátcsökkentett tésztát, rizst, bulgurt, sok-sok zöldséget (frissen, párolva, grillezve, sütve), bármilyen sovány húst, sovány tejtermékeket és igyunk sok vizet!!! A gyümölcsfogyasztással óvatosan kell bánni főleg az esti órákban, mert rengeteg a gyümölcscukor bennük, de edzés előtt vagy után gond nélkül belefér az étrendbe!

Megéri lapoznod!

The post Ezt kell tenned, ha tartósan szeretnél fogyni! appeared first on fitnesslife.hu.

A változás útján

A most 21 éves Meghan Gilbert egy túladagolás után döntött úgy, hogy ideje végre kilábalnia a drogok és a depresszió sötét útvesztőjéből. Jó pár év fékevesztett partizás után került sor arra a majdnem végzetes zabálós-drogozós éjszakára, ami 36 órányi eszméletvesztés után arra bírta a túlsúlyos lányt, hogy végre nemet mondjon a kicsapongásban és tortákban gazdag életmódjára.

Sosem késő elkezdeni!

Meghan, aki a középiskolás, csúfolódó osztálytársak, a drogok és a depresszió jellemezte rögvalóságot most már csak „Isten edzőtermeként” emlegeti, kis híján 30 kilótól szabadult meg azóta a csaknem katasztrofális éjszaka óta – írja az Independent.

„A bal oldali képen látható lány közel egy mázsát nyomott és a súlyfölösleg mellett a szorongás, a depresszió és a bűn terhét is cipelnie kellett. Függő voltam és minden nap buliztam. Úgy keltem fel reggelente, hogy máris el akartam felejteni, hogy fel kell kelnem. Az életem egyszerűen… szomorú volt”

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Túladagolta magát…Lefogyott! appeared first on fitnesslife.hu.

2017 legnagyobb hollywood-i fogyásai

4. Jonah Hill

Jonah Hill A Wall Street farkasában is duci volt, a Haverok fegyverben című mozira pedig még többet szedett fel. Ebben az évben viszont rá sem lehetett ismerni a színészre, akinek az egész fizimiskáját megváltoztatta a fogyás. Pontos számokat sajnos nem tudunk, de 35-40 kiló biztosan lement a színészről. Jonah Hill egyébként korábban is volt hasonló súlyban, 2012-ben annyit árult el a fogyásáról, hogy a japán ételekkel sikerült leadnia a felesleget.

3. Janet Jackson

Év elején született meg Janet Jackson kisbabája. A terhesség során több fotó is készült az énekesnőről, aki igen komoly súlyfelesleget szedett fel. De úgy tűnik, hogy Janet nem sokat tétlenkedett szülés után, sőt kemény diétába és edzésbe kezdett, azóta ugyanis a színpadra is visszatért, ahol a legjobb formáját hozta, 30 kilót sikerült leadnia.

Még nincs vége. LAPOZZ!

The post Az év fogyásai Hollywood-ból. Elképesztően motiváló átalakulások! appeared first on fitnesslife.hu.

1 hónap alatt mennyit lehet fogyni egészséges keretek között?

Ha a test változásairól van szó, egy hónap nagyon rövid idő. Noha diétázás közben egy örökkévalóságnak tűnhet, mégis fontos, hogy reális elvárásaid legyenek magaddal szemben. Elmondjuk, mire számíts és miként érdemes belevágnod a fogyókúrába, formálódásba.

A szervezet akkor használja fel saját tartalékait, ha kevesebb energiát viszel be ételekből és italokból, mint amennyit a tested napi működése során felhasznál, azaz kalóriadeficitet hozol létre. Az, hogy mennyit fogysz, attól függ, hogy mekkora a szükséges és a ténylegesen bevitt mennyiség közti különbség. Túlzásba esni azonban nagyon nem érdemes.

Sokan szeretnének akár 10 kilótól is megszabadulni egyetlen hónap leforgása alatt, ez azonban legfeljebb akkor érhető el, ha körülbelül 50 kiló vagy annál több a kezdő felesleg. Ilyenkor sem érdemes azonban ennyire sietni.

Maximum hány kilótól szabadulhatsz meg biztonságosan, egészségesen? Lapozz!

The post Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? Ez az egészséges maximum appeared first on fitnesslife.hu.

Legyőzte a betegséget és bomba formába hozta magát a magyar anyuka

Máriának sem volt mindig bikinialakja. 16 évesen ismerkedett meg az első férjével és pont a 21. születésnapján született meg az első gyermeke. Az első szerelem általában nem tart örökké. Nem sokkal közös gyermekük megszületése után el is váltak.

Egyedül maradt a gyermekével, miközben az orvosok kezdődő szklerózis multiplexet és epilepsziát diagnosztizáltak nála

A szklerózis miatt kezelésekre küldték, de nem ment el, az epilepsziára pedig gyógyszert kapott, de mivel fáradt volt tőle, abbahagyta a szedését. Inkább más utat választott.

Életmódot váltott: elkezdett tudatosan táplálkozni és egyre többet edzeni. A befektetett energia nem is maradt kifizetetlen. Egyre jobban érezte magát külsőleg és belsőleg egyaránt és orvoshoz azóta nem is kellett mennie. A pozitív kisugárzásának köszönhetően pedig a szerelem is újra rátalált. Megismerkedett jelenlegi férjével, akivel azóta is együtt vannak, közös gyermeket vállaltak és együtt igyekeznek példát mutatni neki. Mivel a gyerekek nagyon fogékonyak, fontos számukra, hogy jó példával járjanak elöl, ebbe pedig beletartozik az is, hogy megtanítsák: cukros és fehér lisztes termékek nélkül is lehet finomakat enni.

Mindeközben Mária teljesen beleszeretett a fitnesz sportágba, ezért úgy döntött, személyi edző lesz és itt nem is állt meg. Később elhatározta, hogy a színpadon is meg fogja mutatni az alakját, hiszen sok munka és lemondás van benne. Versenyfelkészülését Dávid Petra személyi edzőnél kezdte meg. Egyből nagy volt közöttük az összhang, hiszen Petra is életmódváltással fogyott közel 40 kilót, majd fintesz modellként is megmérettette magát. Úgy döntöttek, hogy Mária sportmodell kategóriában fog indulni az izomzata miatt, ami jó döntésnek bizonyult, hiszen első nemzetközi versenyén, Ausztriából elhozta a második helyezést.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Legyőzte a betegséget és bomba formába hozta magát a magyar anyuka appeared first on fitnesslife.hu.

A fogyás célja nyilván az, hogy elérd azt a formát, amivel igazán jól érzed magad a bőrödben. Ám, ha például 90 kilóról indul valaki, már az első leadott 4,5 kg után mérhetően és bizonyíthatóan egészségesebb lesz. Ennek tudatában könnyebb belevágni és motiváltabb is maradsz, hiszen már viszonylag korán tapasztalhatod a pozitív előnyöket, amivel a fogyás és egészséges életmód jár. Lássuk pontosan mik ezek!

Ezt tapasztalhatod, ha leadsz 5%-ot a súlyodból

11. Nyugodtabban aludhatsz

Tudtad, hogy a zsírpárnák a torok és a garat régióját is érintik? Alvás közben pedig, amikor teljesen ellazulsz, a túlsúly következménye lehet, hogy ernyedt állapotban részlegesen elzáródnak a légutak. Ez horkoláshoz, illetve felriadáshoz vezethet, ami nemcsak kellemetlen, hanem egyenesen károsítja a testedet. Az oxigénhiány komoly dolog, ezért az alvási apnoé kezelést igényel.

Már egy kicsi fogyás is segíthet, hogy akadálytalanul tudj lélegezni. Arról nem is beszélve, hogy az említett 5%-os súlyvesztés statisztikailag átlagosan éjszakánként plusz 22 perc alvást jelent. Ami, valljuk be, nem kevés…

10. Jobb lesz a hangulatod

A fogyás segít elűzni a rosszkedvet. A tudósok egyelőre még nem jöttek rá a közvetlen kapcsolatra, de úgy sejtik, hogy a kedvezőbb testkép és a pihentetőbb alvás is szerepet játszhat a dologban. Egy kutatás szerint például már 5-8%-nyi fogyás is tartósan hangulatjavító hatású, aminek még két év elteltével is mérhető az eredménye. Már csak emiatt is megéri kicsit jobban odafigyelned, lemondanod néhány rossz szokásodról és keményebb étrendet követned. 

9. Jobb lesz a vérnyomásod

A túlsúly egyenes következménye, hogy növekszik a vérnyomás, így a szívnek is többet kell dolgoznia. Statisztikák szerint 5%-nyi fogyással átlagosan 5-tel tudod csökkenteni mind a felső (szisztolés), mind pedig az alsó (diastolés) értéket.

A jótékony hatás még inkább fokozódik, ha visszafogod a sóbevitelt és több zöldséget, gyümölcsöt, illetve zsírszegény tejterméket eszel.

The post Ezt tapasztalhatod, ha leadsz 5%-ot a súlyodból appeared first on fitnesslife.hu.

Zimány Linda fitneszmodell lett

Mivel őt gyakran hívják fotózásra, nincs abban semmi rendkívüli, hogy 365 napig formában kell, hogy tartsa magát, de arra, hogy fitmodell-versenyen fog indulni, kizárólag a közvetlen környezetében tudták csak.

Több hónapos felkészülés előzte meg azt a formát, amellyel most büszkén léphet a fitmodellek közé hétvégén, a 15. Fitparádén a Mom Sportban.

A Tímea Majorova nevével fémjelzett verseny Közép-Európa egyik legnívósabb fitneszeseménye, amelynek az eddigi győztesei rendre világbajnokok lettek a Fitparade Fitmodel World-győzelmet követően. Felkészítő edzője, Németh Eszter szerint tanítványa precízen és alázatosan végrehajtotta az általa összeállított programot és a diétát. Készen áll arra, hogy a több mint 100 fős mezőnyben versenyre keljen az ellenfeleivel.

Nézz meg még több képet Zimány Linda fitt külsejéről a következő oldalon >>

The post Zimány Linda fitneszmodell lett appeared first on fitnesslife.hu.

Igen, nyilván egyszerűbb lenne bevágni azt a tábla csokit vagy zacskó chipset, tudom… De nem éri meg, hidd el! Inkább nézd végig a képgalériánkat, vegyél egy nagy levegőt és mondd: Képes vagyok rá! Elérem a célom, történjen bármi!

Az alábbi emberek mindennek ellenére megmutatták, hogy kellő határozottsággal és akaraterővel tényleg semmi sem lehetetlen…

9 hihetetlen átalakulás, ami iszonyatosan motiváló!

9.

8. 

7.

The post 9 hihetetlen átalakulás, ami iszonyatosan motiváló! appeared first on fitnesslife.hu.