hátizom – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Mon, 08 May 2017 07:02:08 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 A szép, feszes hát titka https://fitnesslife.hu/szep-feszes-hat-titka.html Mon, 08 May 2017 07:02:08 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5804 Egy feszesen izmos női hát nem csak a mélyen kivágott felsők és vadító estélyik alapja, de a helyes tartás szempontjából is elengedhetetlen, hogy a hátad kellően erős legyen. Megmutatjuk három profi versenyző edzésprogramjait, hogy szerintük melyek a legjobb gyakorlatok, melyekkel tónusos, szép feszes lehet a hátizom. Lássuk: Szép, feszes hát titka 3. ANGELES BURKE, IFBB Bikini Pro A feszes hát titka: fűrészelés térdelve Miért ez a kedvenc gyakorlata? „Az egyoldalas edzés nagy előnye, hogy a hátam mindkét oldalát külön-külön edzhetem, azaz könnyen korrigálhatom az aszimmetriát.” Hogyan végezd a gyakorlatot? • Nyújtott karjaidba fogj két egykezes súlyzót, és térdelj egy pad […]

The post A szép, feszes hát titka appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Egy feszesen izmos női hát nem csak a mélyen kivágott felsők és vadító estélyik alapja, de a helyes tartás szempontjából is elengedhetetlen, hogy a hátad kellően erős legyen. Megmutatjuk három profi versenyző edzésprogramjait, hogy szerintük melyek a legjobb gyakorlatok, melyekkel tónusos, szép feszes lehet a hátizom. Lássuk:

Szép, feszes hát titka

3. ANGELES BURKE, IFBB Bikini Pro

A feszes hát titka: fűrészelés térdelve
Miért ez a kedvenc gyakorlata?

„Az egyoldalas edzés nagy előnye, hogy a hátam mindkét oldalát külön-külön edzhetem, azaz könnyen korrigálhatom az aszimmetriát.”

Hogyan végezd a gyakorlatot?
• Nyújtott karjaidba fogj két egykezes súlyzót, és térdelj egy pad szélére, az egyik térdeddel és karoddal a padra támaszkodva.
• Feszítsd össze a lapockáidat, mialatt könyököd behajlítva a súlyt a mellkasodhoz húzod. Végezz ismétléseket az egyik, majd a másik oldalra is.

Angeles hátedzése:
• 5 x 25, 20, 12, 10, és ismét 10 széles fogású kábeles lehúzás
• 5 x 25, 20, 12, 10, és ismét 10 kábeles evezés ülve
• 4 x 15, 10, 8, végül bukásig végzett húzódzkodás, segítséggel
• oldalanként 4 x 20, 15, 12, 12 fűrészelés térdelve
• 3 szett fordított evezés Smith-gépen

The post A szép, feszes hát titka appeared first on fitnesslife.hu.

]]>