A 4 leggyakoribb edzéshiba

4. Kimarad a bemelegítés

Edzés előtt bemelegítésre van szükség MINDIG, hogy felkészítsd az izmaidat az őket érő terhelésre. A bemelegítés során lazulnak az izomszövetek, beindul a vérellátásuk, ez csökkenti a sérülésveszélyt. Szánj mindig időt a bemelegítésre, ha sürget az idő, akkor is melegíts, és inkább legyen 5 perccel rövidebb az edzésed, minthogy a hideg izmok miatt megsérülj. Legalább 10 percet szánj a tested átmozgatására, mielőtt nekiállnál a tényleges edzésnek. 

3. Nem iszol eleget

A szervezet egészséges működéséhez naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot kell fogyasztani, ha pedig sportolsz a szervezet ennél is nagyobb mennyiséget igényel. A hidratáltság nagyban hozzájárul az edzésmunka minőségéhez, a megfelelő táplálkozás és folyadékfogyasztás segít a jobb eredmények elérésében. A test mozgás közben folyadékot és kalóriát veszít, ha eleve „üresen” kezdesz sportolni, hamar kidőlsz majd. Épp ezért edzésnapokon fokozottan figyelj a folyadékbevitelre, valamint fogyassz elegendő energiát adó táplálékot. Edzés előtt kortyolj el legalább fél liter vizet, edzés közben is legyen nálad folyadék, sportolás után pedig érdemes innod egy izotóniás italt, amely pótolja a mozgás során a szervezetből kiürült ásványi anyagokat és nyomelemeket.

The post A 4 leggyakoribb edzéshiba appeared first on fitnesslife.hu.

10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát

10. Rutinból edzel

Már csak megszokásból edzel, csinálod ugyan a gyakorlatokat, ám nem gondolsz arra, hogy változtatni kellene. Próbálj ki valamilyen újdonságot, amit még nem csináltál: ha rendszeresen futsz, most próbáld ki a kerékpározást, ha aerobikra jársz, próbáld ki az ellipszistrénert. A lényeg, hogy változatosságot csempéssz az edzésedbe, így nem fogod megunni a sportolást.

9. Kis súly, sok ismétlés

Ha ugyan rendszeresen emelgeted a súlyzókat, de kis súllyal, és sok ismétléssel dolgozol, az sajnos csak az elején fejleszti az izmokat. Hogy muszklijaid tovább nőhessenek és formálódhassanak, emelj a súlyon, és kevesebb ismétlést végezz. A nagyobb súlyok jobban terhelik az izmokat, így ösztönözve őket a fejlődésre. Ha már a nagyobb súllyal is könnyen megy az edzés, ismét érdemes emelni a további fejlődés érdekében.

8. Túl sokat pihensz

Ne pihenj többet 30-90 másodpercnél két sorozat között: akár súlyzózol, akár intervall edzéseket végzel valamelyik kardiogépen, ne engedélyezz ennél több szusszanást. Ha túl sok pihenőt adsz magadnak, a szervezetedet nem éri annyi terhelés, amennyi fejlődést eredményezne.

7. Eltérsz az edzéstervtől

Ne lézengj céltalanul az edzőteremben a súlyok és a gépek között, és ne találomra válaszd ki, mit is szeretnél csinálni. Tervezd meg az edzésed menetét, mielőtt hozzákezdenél: válassz ki 6-8 különféle izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatot, és valamilyen kardiomozgást, amelyeket végezni fogsz az edzés során. Így amikor megérkezel a terembe, máris tudod, mit fogsz majd csinálni. Figyelj oda a gyakorlatok változatosságára, hogy minden izmodat egyformán, egyenletesen terheld a sportolás során, és ne feledkezz meg az alapos bemelegítésről és levezetésről sem.

The post 10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát appeared first on fitnesslife.hu.