7 gyakorlat a FitBall-al a teljes test megerősítéséhez

7. PLANK PIKE-UP

Ez a gyakorlat, amely próbára teszi az egyensúlyodat, egyszerűbb, mint amilyennek kinéz. Főleg a hasra és a hát alsó részére összpontosít. Hogyan kezdjünk neki?

• Helyezd a fitnesz labdát a földre, majd helyezd rá mindkét lábad sípcsontját, a tenyered pedig szintén a földre a vállaid alá.
• Használd a hasad és lábaid ahhoz, hogy a labda középre tolásával, magasba juttasd a feneked. Nézz lefelé és a fejedet tartsd a vállaid között. A testednek fordított V alakban kellene lennie.
• Tartsd magad ebben a pozícióban egy darabig, majd térj vissza a kezdeti pozícióba.
• Végezz el 12-15 ismétlést. Bizonyosodj meg arról, hogy megfelelően húzod be a hasad és egy vonalban tartod a fejed a gerinceddel, a mozgás teljes ideje során.

6. GUGGOLÁSOK FITNESZ LABDÁVAL A FEJÜNK FELETT

Még ha nem is vagy a rövid sportnadrágok nagy kedvelője, ennél az égető érzésnél, amelyet a négyfejű izmaidban és a fenekedben érzel meg, lehet, hogy a hozzáállásod átértékeled. Hogyan végezzük ezt a gyakorlatot?

• Fogd meg a fitnesz labdát a kezeid által, a lábaid pedig helyezd a csípőd szélességébe.
• Nyújtsd ki a kezeid és emeld a labdát a fejed fölé.
• Végezz el egy guggolást, viszont a súlyt helyezd a sarkaidra, a kezeid pedig tartsd mindig egyenesen.
• Egy rövid ideig maradj guggolási pozícióban, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba.
• A kezeid tartsd egyenesen a fejed felett és végezz el 12-15 guggolást.

5. FEKVŐTÁMASZOK A LABDÁN

Ezeket a mozdulatokat megérzik a vállaid, a kezeid, a mellkasod és a hasad is. Hogyan végezzük ezt a gyakorlatot?

• Feküdj a hasaddal a fitnesz labdára és a kezeiddel haladj előre a földön, amíg a labda meg nem áll a combjaid alatt.
• Húzd be a hasad és hajlítsd be a kezeid, mint a klasszikus fekvőtámaszok esetén.
• Ereszd a tested felső részét a földhöz és tartsd ezt a pozíciót három másodpercen keresztül, majd emeld fel a tested úgy, hogy a könyököd egyenes legyen, viszont ne legyen összeszorítva.
• Tartsd a fejed egyvonalban a gerinceddel, amíg meg nem érzed, hogy feszülnek a hasizmaid.
• Kezdd el 5 ismétléssel és végezz el 15 fekvőtámaszt. Amint sikerült 15 szettet megcsinálnod, pihenj egy percet és folytasd a második sorozattal.

The post 7 gyakorlat a teljes test megerősítéséhez appeared first on fitnesslife.hu.