Hogyan lehet tökéletes homokóra alakom?

Nos, sok múlik a genetikán, de alapjába véve kialakítható egy igazán szép, nőies alak. Ehhez számtalan különféle izomcsoportot szükséges megdolgoznod.

Jenny Champion sztáredző és dietetikus szerint „felső- és alsótestünk, valamint törzsünk edzésének kivételesen harmonikus és kiegyensúlyozott programja szükséges a tökéletes arányok kialakításához”.
Az alábbiakban a brit Polina Liu sztáredző gyűjtötte össze azokat a gyakorlatokat, amelyeket mindenképpen érdemes rendszeres rutinodba építened, ha egyszerre sportosan feszes és dögös külsőt szeretnél elérni.

1. OLDALEMELÉSEK

Cél: felkar és vállak
• Ragadj meg két 2,5 kilós egykezes súlyzót, majd emeld őket oldalra, mintha T-betűt akarnál formálni velük.
• Végezz 5 sorozatot, egyenként 8-12 ismétléssel.

Hogyan járul hozzá a homokóra alakhoz?

Ez a gyakorlat egyszerű, mégis rendkívül hatékony módja felkarod és vállad tónusba hozásának.

2. VÁLTOTT KAROS FEKVENYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓKKAL

Cél: mell, váll, tricepsz, hát
• A két súlyzót a képen látható módon emeld vállmagasságba, majd az egyiket erőteljesen nyomd az ég felé, és visszahúzásával egy időben nyomd fel a másik karod is.
• Egy emelés és visszaengedés számít egy ismétlésnek. Kezdetnek végezz 3-5 szettet, egyenként 6-8 ismétléssel.

Hogyan járul hozzá a homokóra alakhoz?

Az egykezes nyomások a váll- és hátizmokat erősítik, formálják és hangsúlyozzák, amelyek a homokóra felső részét adják, valamint a helyes tartás támogatásával a melleket is előnyös pozícióba hozzák. Mivel a nők többsége hajlamos a felsőtest edzését elhanyagolni, azoknak, akik nincsenek egészen formában, érdemes alacsony ismétlésszámmal kezdeniük, majd szép fokozatosan növelniük azt. A gyakorlat állva is végezhető.

The post 7 gyakorlat a tökéletes homokóra alakért appeared first on fitnesslife.hu.