1. Crossfit

Fekvőtámaszok, guggolások, sprintek, súlyemelések. Ez az edzésforma aztán tényleg ki tudja belőled hozni a maximumot! Főleg, hogy percenként égetsz el vele 15 kalóriát! Lehet matekozni

Viszont ha lehet, inkább kérd ki tréner segítségét, főleg a kezdetekkor, hogy pontosan tudd belőni a súlyokat, és hogy megfelelően tudd végezni a gyakorlatok kivitelezését. Enélkül sajnos esélyes, hogy sérülés lesz a vége. Ne felejtsd el a bemelegítést!

2. Kettlebell

Biztosan hallottál már ezekről a különleges súlyzókról, nem véletlenül lett olyan népszerű, hisz mindössze 20 perc alatt akár 300 kalóriát is elégethetsz velük! Kezdetben próbálj kisebb súlyokkal edzeni, majd ahogy erősödsz, válthatsz nagyobbakra is. Itt is ajánlanám, hogy elsőnek kérd ki tréner segítségét, hisz ahogy nagyobb súlyokkal kezdesz el edzeni, úgy növekszik a sérülések esélye is.

3. Boksz

Véleményem szerint a legjobb stresszlevezető. Ha rossz napod volt, szomorú vagy, vagy épp kicsattansz az erőtől és energiától, akár a bokszzsáknak is neki eshetsz, vagy… Hát most nem mondhatok olyat, hogy mást is szétpüfölhetsz, de végülis ez lenne a lényege. Ha épp ettől a résztől tartasz, maradj inkább a boxzsáknál.

Jót tesz a vérkeringésnek és a szívnek, javítja az egyensúlyérzéked, baromi jól formálja az alakot, ezáltal ugye mondanom se kell, milyen jól fogyaszt. Mire vársz még?

4. Sprint Triatlon

A háromszoros kihívás, amit mindenkinek ki kéne próbálnia. És akár te magad is rendezhetsz mini triatlont, csak tűzz ki magad elé egy célt. Az alap rövidített változata 800 méter úszásból, 20 km biciklizésből és 5 km futásból áll. Ma már egyre elterjedtebb ez az eredetileg Amerikából indult edzésforma. Ha csapatban szeretnéd kipróbálni, arra is van lehetőség, hisz a sprint tiatlonban váltózásra is van lehetőség. Remélem meghoztam a kedved

Még nincs vége, egy csomó másik edzésformáért is megéri lapozni a következő oldalra!

The post Unod az edzéseket? Csinálj valami újat! 16 edzésforma, amit érdemes kipróbálni appeared first on fitnesslife.hu.

Régen, általános iskolás koromban szinte minden nap hulahoppoztunk a barátnőimmel – nagyon szerettük, versenyeket is csináltunk. Azóta nem használtam, viszont nemrég kaptam páromtól szülinapomra egy ugrókötelet és egy hulahopp karikát. Nagy volt az öröm, hisz mindkettő a gyerekkoromat idézte fel ennem Az emlékeken felül rendkívül hatékony fitness eszköz mindkettő. Ismerjük meg a hulahoppot!

Mi is az a hulahopp karika?

A hulahopp karika nem más, mint egy kör alakú fitnesz eszköz. Már az ókori görögök és egyiptomiaknál is előfordult játékként. Akkor még bambuszból, fémből készítették, 20. század óta már fa és műanyagból lehet vásárolni. Már azokban az időkben észrevették, hogy rendszeres használata során csökkent testsúlyuk. Előnyeit aztán egyre több nép vizsgálta. Ma használatos nevét a 18. században találták ki. Egy hawaii táncról kapta. Napjainkban rendszeresen szerveznek hulahopp versenyeket világszerte.

Mikor derekad, végtagjaid és nyakad körül pörgeted, kialakul egy ritmikus, dinamikus mozgás. Ez egyfajta aerob gyakorlatnak számít, mert kevés vagy közepes erőkifejtésre van szükség az elvégzéséhez.

Pörgetés során minden izmodat igénybe veheted, ettől erősebbé is válnak. Egész testedet keményen átmozgathatod vele.

Nagyon jó alakformáló

Alakodra nagyon jó hatással van, ugyanis nem csak hajlékonyabb leszel, de a derekadat és csípődet kiválóan formálhatod vele. Ha rendszeres edzel vele, garantált, hogy Neked is vékony csípőd és karcsú derekad lesz.

A hulahopp további előnyei

Nincsen edzettségi szinthez kötve, bárki, bármilyen korosztály, bárhol végezheti. Nem terheli az ízületeket és gerincproblémádra is gyógyír lehet. Mozgáskoordinációd is javítható vele. Szív és érrendszer erősítő.
És ami még jó hír: olcsó.

10 perces, teljes testet átformáló gyakorlatsort mutatunk a következő oldalon >

The post Gyerekkorunk kedvenc játéka, ma hatékony alakformáló fitness eszköz appeared first on fitnesslife.hu.