Heti 6 kemény edzés

Joe Manganiello heti 6 alkalommal dolgozik edzőjével, Ron Mathews-szal, a Reebok CrossFit Lab társtulajdonosával, mióta az HBO-s True Blood kigyúrt farkasemberének, Alcide Herveaux-nak a szerepét megkapta. Manganiello saját edzéstervét csak úgy jellemzi, mint egy vérfagyasztó utazást „a fájdalom barlangába”. A színész 102 kilós felhúzásokkal 10, 136 kilós felhúzásokkal pedig 4 ismétléses szetteket végez.

„Nem cél, hogy kimaxolja a felhúzást, hiszen a fő hangsúly nem az erőn van.” – állítja Mathews.

„Nehéz, de kényelmesen mozgatható súlyokat alkalmazunk. Joe-val szánt is szoktam húzatni, úgy 35 méteren keresztül, de ezt olykor 10 traktorkerék forgatás váltja fel és a végén 10 guggolásból felugrással zárunk.”

Figyelmeztetés: az edzést mindenki saját felelősségére végzi. Ha nem érzed, hogy kellően formában van, nyugodtan tarts pihenőt vagy csökkentsd az ismétlések számát. Ügyelj az alapos bemelegítésre és levezetésre!!

Lapozz az edzéstervért >>

The post Tökéletes test 30 perc edzéssel??! Lehetséges ;) appeared first on fitnesslife.hu.

Magas intenzitású, 10 perces gyakorlatok következnek, melyek gyorsak és hatékonyak. Pont olyanok, mint amilyenekre az időhiányos emberek többsége vágyik.

Miért jó a magas intenzitású edzés (HIIT)?

 gyorsabban megszabadulunk súlyfölöslegtől
 több kalóriát égetünk el
 javul az emésztésünk, anyagcserénk
 kevesen energiát használunk el, így nem fogunk kidőlni

Sőt, az alábbi edzésmódok még a cukor- és keringési betegségben szenvedőknek is segítettek, mivel erősítették a szívet, rugalmasabbá téve a vérereket is, ezúttal csökkentve a szívroham esélyét.

3. Négyütemű fekvőtámasz

Az alábbi videóban bemutatják a helyes gyakorlatot:
a. guggoljunk le, kissé behajlítva a térdünket
b. menjünk le fekvőtámasz pozícióba
c. tartsuk meg magunkat
d. nyomjuk ki magunkat
e. ugorjunk vissza az eredeti pozícióba

Ezt kell ismételni jó párszor, a lényeg az, hogy érezd, hogy dolgoznak az izmaid!

The post 3 gyakorlat, amellyel nagyon sok fölösleges kilótól megszabadulhatsz! appeared first on fitnesslife.hu.

Ezzel a módszerrel sikerülhet

Ha szeretnél a nyárra vagy a nyaralásodra jobban kinézni, de nem tudsz sok időt szánni a testedzésre napi szinten, az sem lehet kifogás! Van egy jó hírünk Egy legalább 20 perces edzés bizonyítottan segít felpörgetni az anyagcserédet, ugyanakkor egy tanulmány szerint, ha két és fél percig intenzíven edzel, akkor ez a nap folyamán további 200 kalória elégetésére fogja ösztönözni a szervezetedet. Ez bőven elég indok már magában is arra, hogy nekiláss minél több rövid, ám intenzív edzést elvégezni, vagy akár hozzá is adhatod a szokásos edzéstervedhez. Ez a HIIT, vagyis a magas intenzitású intervallumedzés. Ez egy remek módszer, hogy egy kicsit átmozgasd a tested, ha egyébként nincs időd egy 1-1,5 órás edzést belesűríteni a napodba.

A HIIT ereje

Próbáld ki ezt az 5 intenzív gyakorlatot, amiket bárhol el tudsz végezni néhány perc alatt. Egy újabb kifogást kihúzhatsz a listádról! Fontos hogy maximális erőbedobással végezd ezeket a feladatokat, adj bele midnent! Próbálj először 30 másodpercenként pihenőt tartani a mozdulatok között. Ha már úgy érzed, hogy többre is képes vagy, csináld 50 mp-ig és tarts 10 mp-es szünetet, szigorúan! Az ideális természetesen az, ha minél több gyakorlatot végzel és minél több időt szánsz rájuk, de ha esetleg csak egy pár szabad perced van, akkor is érdemes nekikezdeni, hiszen így is akár 200 kalóriát elégethetsz. Jöjjenek a gyakorlatok!

Plank

A könyökök mindig legyenek a vállak alatt, a lábak és a hát egyenes (mint a fekvőtámasznál), a fenék és a hasizom pedig feszes. Egyenletesen lélegezz. Fokozatosan növeld az időt, amíg ezt a pozíciót tartod, erre remek módszer, ha a telefonodon követed egy alkalmazás segítségével a fejlődést.

The post 200 kalóriát égethetsz 3 perc alatt – 5 gyakorlattal appeared first on fitnesslife.hu.