Talán már te is tisztában vagy vele, hogy rengeteg munkát kell beleölnöd az edzéseidbe és a diétádba, hogy egyáltalán egy apróbb változást kezdj el felfedezni magadon. De nem elég ezt tudnod, meg kell tanulnod elfogadni is ezt a tényt. Rengeteg kliens csak azért kezd el csinálni egy edzés programot, hogy a lehető leghamarabb lefaragja magáról a felesleges kilókat. Ez rendben is van. Mindenki ezt akarja. Fogyni 10 kilót egy nap alatt. Nem igaz? De el kell fogadnod, hogy ez se nem egészséges, se nem célratörő. Gondolj bele. Az a túlsúly, amit felszedtél, az sem egy nap alatt rakódott rád, így nem is egy nap alatt fogod azt leadni.

Ráadásul, ha ennyi nem lenne elég meggyőző, nem elég, hogyha gyorsan adod le a kilókat, ugyanolyan gyorsan vissza is jön, de talán még több súlyt is felszedsz vele, ha abbahagyod a diétát és az edzéseket. Amikor túl gyorsan akarsz lefogyni, teljesen felborítod vele az anyagcserédet, ezáltal még lassabban égeted majd a kalóriákat, mint általában. Ezért sokkal hatékonyabb hosszú távon, ha nem fogysz többet 1-2 kilónál többet maximum egy hét alatt.

Kitűzni egy célt, hogy mennyi kilótól szeretnél megszabadulni egy jó dolog, hisz motiválttá tesz téged, hogy kitarts, amíg el nem érted a célodat. De nagyon fontos, hogy tudd, miért is szeretnél megszabadulni ezektől a kilóktól. Tedd fel magadnak a kérdéseket. Miért csinálod az egészet? Mit akarsz elérni vele? Az egész életmódváltásod előtt fel kell tenned magadban nagyon sok “miért”-et. Például, hogy miért kellene neked több brokkolit enned, és kevesebb cukrot, miért kellene napi 8 órát aludnod, vagy hogy miért iktass be a napodba 20 perc mozgást. Ha megvannak a válaszok, és ezeket a válaszokat mindig szem előtt tartod, elérheted az igazi életmódváltást, ami a testedet is pozitív irányba befolyásolja.

Talán azért, hogy úgy játszhass majd a gyerekeiddel, hogy ne fájjon a hátad. Vagy hogy jobb legyen a szexuális életed. Teljesen mindegy miért teszed, de a lényeg, találd meg az igazi okot rá. Próbáld vizuálisan is magad elé képzelni ezeket, ne csak közöld magaddal. Ha ez sikerült, mantrázd ezeket magadnak minden egyes nap. Sőt, akár naplót is vezethetsz róla, hogy mindig emlékezz, miért is kezdted el! Minél többet érsz el abból, amit kitűztél magadnak, annál fókuszáltabb, és motiváltabb leszel!

The post 8 dolog, amivel jó, ha tisztában vagy – Személyi edzők meséltek tapasztalataikról appeared first on fitnesslife.hu.

Anno, 25 évvel ezelőtt Kenneth H. Cooper programja írta elő egy fogyni vágyónak a napi 1200 kalóriát és ez mai napig megmaradt mindenkiben, és nem csak az életmódváltókban, hanem néhány szakemberben is, sajnos! Teljesen mindegy hány kiló, mit dolgozik, hány éves az illető 1200 kcal-t vigyen be vagy 1500-at. Mondanom se kell, hogy pl. egy 100 kilós fogyni vágyónak, aki pl. nehéz fizikai munkát végez, nem elég a napi 1200 kalória! Lehet, hogy elkezdi és csinálja 1-2 hétig, de utána feladja és ez nem az ő hibája, hanem azé, aki ezt tanácsolta!

Először is ki kell számolnunk az alapanyagcsere szükségletünket. Mit jelent ez?

Az alapanyagcsere szükséglet azt jelenti, hogy x kalóriára van szükségünk, hogy működjön a szervezetünk. Nagyon sokan meg szoktak ijedni, mikor pl. 1800 kcal-t vagy többet írok elő az étrendben. Nem titok, nagyon ellenzem a koplalást, az éhezést és minden hasonló dolgot.
Nálam az életmódváltók jóllakva fogynak, mindent megadva a szervezetnek.

Vegyünk egy példát:

Juci 35 éves, 90 kiló, ülőmunkát végző. A képlet: 14,7 x 90 + 496 x 1,2 = 1918,2 kcal, ami azt jelenti, hogy ennyi kalóriára van szüksége. Hivatalosan, ha az alapanyagcsere szükségletünktől kevesebbet eszünk, koplalunk, de max. 200 kcal-t lehet csökkenteni, amit még nem vesz észre a szervezet. Azaz, 1718,2-1918,2 kcal között ehet Juci. Erre szokott jönni az, hogy “Úristen, ez nagyon sok!” A szervezetnek nem és mindig engem igazolnak az életmódváltóim, mert azok, akik betartják a tanácsaimat, nem 1200 kcal-t visznek be, hanem valóban annyit, amennyire szükségük van, szépen fogynak, ezzel elkerülve a falási rohamokat, a jojó effektust, a megnyúlt bőrt, az izomvesztést stb.

Alapanyagcsere szükséglet kiszámításához fordulj hozzám bizalommal, segítek neked is!

The post Hogyan állítsd össze a saját étrended II. rész appeared first on fitnesslife.hu.