Heti 1 csalóétkezés kell!

A csalóétkezéseket több okból is beiktathatsz az étrendedbe, attól függ, hogy milyen étrendet követsz. Más, ha alacsony kalóriatartalmú diétát követsz, és megint más, ha az egészséges életmód alapelvei szerint étkezel, ami nem mondható a szó hagyományos értelmében diétának – az már inkább életmód.

Az alacsony kalóriatartalmú diéta alatt nem csak motivációs jelleggel van szükség csalónapokra és nem is lehet túlságosan nagyot bűnözni. Valójában egy héten egy-egy olyan napra van szükség, amikor megemeled a kalóriabeviteledet, de nem éppen cukormázas fánkkal, hanem ugyanúgy egészséges ételekkel. Minderre az anyagcsere serkentése miatt van szükség. Van a szervezetünkben egy leptin nevű hormon, ami egyrészt szabályozza az energia leadását, másrészt jelez az agynak, amikor éhes vagy, vagy éppen jóllaktál.
Ahogy csökken az energiabevitel, a leptin termelése is csökkenést mutat, vagyis lelassul az anyagcsere, a szervezet raktározásba kezd. A csalónapok alkalmával éppen azt üzenjük a testnek, hogy nincs szükség raktározásra és serkentjük az anyagcserét is. Minél hosszabb ideje diétázol és minél alacsonyabb a testzsírszázalékod, annál több csalónapra, csalóétkezésre van szükséged, hogy minden úgy működjön, ahogy tervezted.

Hogy mi a legjobb megoldás és hogyan érdemes csinálnod? LAPOZZ!

The post Na ezért kellenek a csaló napok diéta alatt! appeared first on fitnesslife.hu.

Egy embert próbáló köredzés; bevállalósoknak

A séma: három gyakorlatból épül fel a móka, mely amolyan “vetkőző, alias súlycsökkentő” elven követik egymást.

• Man-maker
• Renegát evezés
• “Kiscsillag”

Részletek:
Man-maker:

a gyakorlathoz vegyünk a kezünkbe két kézisúlyzót. (Lehet kettlebellt, vagy a ritkán fellelhető szögletes “hexa” alakú súlyzó is használni, akinek viszont a gördülékenyebb megoldások maradtak, az legyen óvatos.)

1. Szélesebb terpeszállásból lemegyünk guggoló-, majd fekvőtámasztartásba.
2. A súlyokon támaszkodva lenyomunk egy fekvőtámaszt.
3. Jobb oldalra végezzünk egy egykezes evezést.
4. Jöhet egy újabb fekvőtámasz.
5. Baloldalon is elvégezzük az egykezes evezést
6. Előrepattanunk guggoló pozícióba, és a súlyokat a vállunkhoz kapjuk.
7. Záró mozzanatként felállva egy láblökéses nyomással a fejünk fölé emeljük a súlyzókat.
Nem esel össze ez csupán egy ismétlés volt. Ne feledd, fejben dől el minden! A tested hamarabb fel akarja mindig adni, de Te ennél többre vagy képes!

Amikor elérted a teljesítőképességed határát, akkor léphetsz a következő szintre, ahol már a renegát evezéssel jóval egyszerűbb a dolgod!

LAPOZZ!

The post Egy embert próbáló köredzés; bevállalósoknak appeared first on fitnesslife.hu.