Neked is ismerős az az érzés, mikor remegő lábbal, kapaszkodva  és erőtlenül hagyod el a termet? És mindez iszonyat jó érzés Ha még nem érezted, éld át Te is a lábnap szépségeit! Megmutatjuk, miért érdemes rendszeresen beiktatnod a heteidbe lábnapokat:

A láb edzését nemcsak a nők, de a férfiak sem hagyhatják ki edzéstervükből. Mivel nemcsak az arányos testalkat kialakításában van hatalmas jelentősége, de a láb alapozza meg az általános fizikumot, fontos tartószerepe van.

Íme, az 5 legfontosabb ok, amiért sose hagyd ki az alsótested kemény megdolgoztatását

5. EGYSZERRE KARDIÓ ÉS ERŐSÍTŐ EDZÉS

A legtöbb lábgyakorlat különböző mozdulatok kombinációjából épül fel, ezért lábnapokon az egyes izomcsoportok mind-mind bekapcsolódnak. A legalapabb gyakorlat, a kitörés például formálja a külső- és a belső combot, a feneket, sőt a törzsizmokat is aktiválja. Ráadásul az alsó végtagokat célzó feladatok felpörgetik a pulzust, így kardióként is funkcionálnak, miközben erősítenek. Emiatt nemcsak rendkívül hatékonyak, de segítségükkel időt is megtakaríthatsz.

4. AZ IZMOS LÁB IGENIS VONZÓ

Végül, de egyáltalán nem utoljára, az izmos láb nagyon szexi. És nemcsak a nőknél! Különösen a férfiak gyakran követik el azt a hibát, hogy kizárólag a felsőtestükre koncentrálnak, és elfeledkeznek a lábukról. Pedig a formás és izmos láb ugyanolyan hívogató a másik nem számára, mint a kigyúrt bicepsz.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post 5 ok, amiért SOHA ne hagyd ki a lábnapot! appeared first on fitnesslife.hu.

Az acélos, szálkás lábak nem csak a miniszoknyás hölgyek büszkeségei lehetnek!

A formás futóművekhez és a rövidgatyó magabiztos viseletéhez mindenkinek joga van, de tény, hogy némiképp könnyebb dolguk van azoknak, akik nem bliccelik el a lábnapokat. Ha mégis a lógósok táborát népesíted, vagy akármilyen más oknál fogva nem vagy megelégedve alsótested fejlődésével, nagy hasznát veheted az alábbi átfogó rutinnak, amely alapos megfontolással összeállított gyakorlatok hatékony kombinációját tartalmazza, éppen olyan gyakorlatokkal, szettekkel és ismétlésekkel, amelyekre most szükséged van ahhoz, hogy rövid időn belül izmos, atlétikus combjaid legyenek.
A sok pihenést magukba foglaló, maximum-közeli súlyokat használó edzéstervekkel ellentétben jelen program a lehető legrövidebb időtartamba próbál bődületes mennyiségű munkát belesűríteni. A Journal of Applied Physiology orvostudományi folyóirat egy tanulmánya szerint az olyan magas intenzitású edzések, amelyek a glikolitikus rendszert célozzák (azaz „tejsavfürdőt” okoznak), amelyek rövidebb pihenőidőket és hosszabb szetteket tartalmaznak, gyorsabban fokozzák a tesztoszteron és a növekedési hormonok termelését, mint a nehéz súlyokkal, hosszabb pihenőidőkkel dolgozó programok.

Ez értelemszerűen gyorsabb izom- és erőnövekedést és regenerációt is eredményez, mint a hagyományos erőemelő erőpróbák. Ennek tetejébe az intenzív izzadás kemény kihívás elé állítja aerob rendszered, azaz úgy pakolhatsz izmokat a lábaidra, hogy közben komolyan szálkásítasz is. Néhány hét alatt tapasztalni fogod, hogy kellemesen kitöltöd a shortot, és több elismerő pillantást kapsz környezetedtől. Ha viszont a méretváltozás miatt kénytelen leszel lecserélni ruhatárad, ne minket hibáztass!

The post Szuperintenzív edzés, hogy bepótold a kihagyott lábnapokat! appeared first on fitnesslife.hu.