lábemelés – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Sun, 05 Feb 2023 06:29:19 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 7 egyszerű gyakorlat, ha otthon edzenéd meg a farizmaidat https://fitnesslife.hu/7-egyszeru-farizom-gyakorlat.html Fri, 23 Jun 2017 09:42:18 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=6993 Fenékformálásból sosem elég. Most 7 olyan gyakorlatot hoztunk Nektek, amiket plusz súly és más kiegészítő nélkül is végezhettek, ráadásul még otthonról sem kell kimozdulnotok. Csak melegítsetek be rendesen, keressetek egy kis helyet a nappaliban vagy a szobában, ahol elfértek fekve és már indulhat is az edzés.   Otthoni fenékformálás 7. Fordított szamár rúgás Ülj a földre, húzd fel a lábad, majd emeld fel a csípőd a földről és az egyik lábadat húzd fel a mellkasodig, majd nyújtsd ki. Ne végezd gyorsan a gyakorlatot. Ismételt 12-15x, majd válts lábat.   6. Lábemelés Az előző kezdőpozícióhoz hasonlóan helyezkedj el, majd nyújtsd ki […]

The post 7 egyszerű gyakorlat, ha otthon edzenéd meg a farizmaidat appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Fenékformálásból sosem elég. Most 7 olyan gyakorlatot hoztunk Nektek, amiket plusz súly és más kiegészítő nélkül is végezhettek, ráadásul még otthonról sem kell kimozdulnotok. Csak melegítsetek be rendesen, keressetek egy kis helyet a nappaliban vagy a szobában, ahol elfértek fekve és már indulhat is az edzés.

 

Otthoni fenékformálás

7. Fordított szamár rúgás

Ülj a földre, húzd fel a lábad, majd emeld fel a csípőd a földről és az egyik lábadat húzd fel a mellkasodig, majd nyújtsd ki. Ne végezd gyorsan a gyakorlatot.

Ismételt 12-15x, majd válts lábat.

 

6. Lábemelés

Az előző kezdőpozícióhoz hasonlóan helyezkedj el, majd nyújtsd ki az egyik lábadat és emeld fel, ameddig tudod, majd ereszd vissza. 

Ismételd 12-15x, majd válts lábat.

 

5. Alsó lábemelés

Az alappozíció az előzőekhez hasonlóan a kéztámasz. Az egyik lábadat alul kinyújtod és azt emeled meg egyenesen, majd vissza. Ismételd 12-15c, majd lábcsere.

The post 7 egyszerű gyakorlat, ha otthon edzenéd meg a farizmaidat appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Top 5 hasizom erősítő gyakorlat https://fitnesslife.hu/top5-hasizom-erosito-gyakorlat.html Wed, 12 Apr 2017 11:40:21 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5005 Mindenki tudja, hogy a kockás hasizom a konyhában készül, nem a teremben. Ha nem figyelsz oda a táplálkozásodra, ne várd, hogy a sok edzéstől látni fogod a kockákat, mert ugyanúgy takarásban lesznek. Viszont, ha odafigyelsz a tiszta étkezésre és keményen megdolgoztatod a hasizmaidat, ahogy más izomcsoportot, biztosan szép és definiált hasad lesz. A hasizmok nem csak szép látványt nyújtanak, de jelentősen javíthatják a helyes testtartást, a törzs stabilitását is, így futásnál, kerékpározásnál és a legtöbb aktív tevékenységnél hasznodra válik. Összegyűjtöttünk egy csokorba 5 gyakorlatot, amik igazán megdolgoztatják a hasizmaidat: #5 Lábemelés fekve #4 Lebegő felülés #3 Teljes felülés kettlebell-el

The post Top 5 hasizom erősítő gyakorlat appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Mindenki tudja, hogy a kockás hasizom a konyhában készül, nem a teremben. Ha nem figyelsz oda a táplálkozásodra, ne várd, hogy a sok edzéstől látni fogod a kockákat, mert ugyanúgy takarásban lesznek. Viszont, ha odafigyelsz a tiszta étkezésre és keményen megdolgoztatod a hasizmaidat, ahogy más izomcsoportot, biztosan szép és definiált hasad lesz. A hasizmok nem csak szép látványt nyújtanak, de jelentősen javíthatják a helyes testtartást, a törzs stabilitását is, így futásnál, kerékpározásnál és a legtöbb aktív tevékenységnél hasznodra válik.

Összegyűjtöttünk egy csokorba 5 gyakorlatot, amik igazán megdolgoztatják a hasizmaidat:

#5
Lábemelés fekve

#4
Lebegő felülés

#3
Teljes felülés kettlebell-el

The post Top 5 hasizom erősítő gyakorlat appeared first on fitnesslife.hu.

]]>