Neked is ismerős az az érzés, mikor remegő lábbal, kapaszkodva  és erőtlenül hagyod el a termet? És mindez iszonyat jó érzés Ha még nem érezted, éld át Te is a lábnap szépségeit! Megmutatjuk, miért érdemes rendszeresen beiktatnod a heteidbe lábnapokat:

A láb edzését nemcsak a nők, de a férfiak sem hagyhatják ki edzéstervükből. Mivel nemcsak az arányos testalkat kialakításában van hatalmas jelentősége, de a láb alapozza meg az általános fizikumot, fontos tartószerepe van.

Íme, az 5 legfontosabb ok, amiért sose hagyd ki az alsótested kemény megdolgoztatását

5. EGYSZERRE KARDIÓ ÉS ERŐSÍTŐ EDZÉS

A legtöbb lábgyakorlat különböző mozdulatok kombinációjából épül fel, ezért lábnapokon az egyes izomcsoportok mind-mind bekapcsolódnak. A legalapabb gyakorlat, a kitörés például formálja a külső- és a belső combot, a feneket, sőt a törzsizmokat is aktiválja. Ráadásul az alsó végtagokat célzó feladatok felpörgetik a pulzust, így kardióként is funkcionálnak, miközben erősítenek. Emiatt nemcsak rendkívül hatékonyak, de segítségükkel időt is megtakaríthatsz.

4. AZ IZMOS LÁB IGENIS VONZÓ

Végül, de egyáltalán nem utoljára, az izmos láb nagyon szexi. És nemcsak a nőknél! Különösen a férfiak gyakran követik el azt a hibát, hogy kizárólag a felsőtestükre koncentrálnak, és elfeledkeznek a lábukról. Pedig a formás és izmos láb ugyanolyan hívogató a másik nem számára, mint a kigyúrt bicepsz.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post 5 ok, amiért SOHA ne hagyd ki a lábnapot! appeared first on fitnesslife.hu.

Cél: a formás fenék

Ha valóban szeretnél fejlődni, akkor edzés alatt nincs mobilozás, netezés, újságolvasás, és egyéb, csakis edzés! Mindenki más testtípussal rendelkezik, nem vagyunk egyformák, ezt tudjuk. Vannak olyan nők, akik gyönyörű, kerek fenékkel, és sajnos, vannak olyanok is, akik lapos, formátlan fenékkel vannak megáldva. (Én az utóbbi kategória vagyok, keményen kell edzenem erre a részre is.) Ha eredményt szeretnénk, akkor bizony keményen kell edzeni a farizmot, nincs mese, tömény izomról van szó, nem szabad kímélni, ellógni az edzést. Nem lehet elégszer leírni, hogy a táplálkozás mennyire fontos! Bármi is legyen a célunk, ha nincs rendben a táplálkozás, akkor eredményt se várjunk. Ha pl. szeretnél izmos feneket, de drasztikusan diétán vagy, soha nem lesz olyan, amilyet szeretnél. Nagyon sokan fordultak már hozzám ilyen céllal, és mikor leírom a folyamatát, hogyan kell edzeni, táplálkozni, mindig azt a választ kapom, hogy ‘nem akarok hízni’. Hogy érthetőbb legyen, ahhoz, hogy valakinek izmos feneke legyen, tömeget kell növelni, megfelelő tömegnövelő étrend + a megfelelő edzésterv.

Lássuk, a legalapvetőbb gyakorlatokat lábnapon: 

• Guggolások (súllyal, súly nélkül)

• Kitörések (előre, hátra, oldalra, sétálós, bolgár…)

The post Hatékony comb és farizom gyakorlatok appeared first on fitnesslife.hu.