Fontos a gyakorlatok szabályos elvégzése

Szeretnénk felhívni rá a figyelmet, hogy minden gyakorlatot csak a saját felelősségedre végezz, mivel nincs melletted edző, aki segíteni tud! Ha azt érzed, hogy nem megfelelő helyen fáj vagy a szokásos izomfájdalmakon kívül mást is érzel, érdemes abbahagynod az adott gyakorlatot vagy könnyíteni rajta. Próbálgasd tükör előtt a gyakorlatokat, így látod, hol a hiba, min kell javítanod.

Így lesz a laposból formás hátsó – fenékformáló gyakorlatok a dögös idomokért

Ha az a problémád, hogy hiányzik a gömbölyű forma, ott az izomépítésre kell a hangsúlyt fektetni. Ebben segít Neked mindenfajta guggolás:

Ezeket végezheted lábemelésekkel kombinálva is úgy, hogy mikor felállsz, közben felhúzod hol az egyik, hol a másik térded. Ezzel egy kicsit a hasad is edzed vagy legalábbis, bemelegíted azokat az izmaidat is.
A kitörések is nagyon-nagyon hatékonyak, ha popsitájékon rád fér a formálás, ráadásul egyszerre zsírégető hatásúak is, mivel, ha tempósan végzed, esetleg ugrással cserélsz lábtartást, kardió jellegű mozgásnak felel meg. Ha súlyzókat veszel hozzá a kezedbe, akkor pedig kimondottan erősítő gyakorlat.

Hogyan formálhatod a fenekedet guggolások nélkül is, hatékonyan? EBBEN a cikkünkben minden, a képen is szereplő guggolást részletesen bemutatunk Neked.

The post Így lehet a lapos fenékből kerek, a túl nagyból pedig ideális méretű! appeared first on fitnesslife.hu.