Az egyik leghatékonyabb fenékformáló gyakorlat: a híd

A híd az egy remek gyakorlat, amit akár minden nap végezhetsz. A híd helyes elvégzése megtanít ellenőrizni a törzset, a csípő körüli területet, a bordát, hogyan deaktiváld a hamstringeket, és ami a legfontosabb – beizzítja a hátsódat. Most megmondjuk, mi fog történni, ha rendszeresen végzed ezt a szuper gyakorlatot:

8. Látványosan javul a testtartásod

A helyes testtartás az alapja mindennek. Edzhetsz edzőteremben vagy otthon, akár napi 2 órát is, de ha napi szinten 8-10 órát begörnyedve töltesz az íróasztal mellett, akkor 60 perc alatt visszatér a krónikusan rossz testtartásához. Farizmok nélkül, amelyek aktívak és erősek, a medence nem tud rendesen elhelyezkedni. Ez azt jelenti, hogy minden izom a medence – mint központi rész – alatt és felett, nem tud optimálisan működni, ezért a testnek ezt kompenzálnia kell. Ez a kompenzáció általában rossz formában érkezik, mint helytelen testtartás. A híd gyakorlatnak köszönhetően megtanulhatod, hogyan kell megerősíteni medencédet, valamint azt is, hogyan kell helyesen elhelyezni.

7. Sokkal jobban megy majd a guggolás

A gyenge fenék nem gyakorol elegendő nyomást a csípődre (külső rotációt és széthúzást), ami az egyik leggyakoribb probléma, amit a kezdőknél is láthatunk. A farizmok, melyek nincsenek eléggé bemelegítve, hatással lehetnek a guggolás mélységére, mert a csípő és a törzs nem működik együtt.

A híd gyakorlatnak az az előnye, hogy nagyon sok variációja létezik és úgy is beprogramozhatóak, hogy aktiválja és erősítse a farizmokat, attól függően, hogy mire összpontosítasz aznap. A híd gyakorlat segít a hátsódnak utolérni kvadricepszeidet és hamstringeidet úgy, hogy a guggolásod érezhetően gyorsan javul majd.

Még közel sincs vége! LAPOZZ!

The post 8 dolog fog történni, ha minden nap hidat csinálsz appeared first on fitnesslife.hu.

Ashley Hoffmann egy sikeres WBFF pro fitness modell és túlzás nélkül elmondhatjuk, hogy a sportág egyik legjobb popsijának a büszke tulajdonosa. Ő az, aki valóban ismeri azt a módszert, amely akár nekünk is segíthet tökéletesre formálni a hátsódat. Kerek hátsóra vágysz? Tegyél érte! A siker érdekében kövesd a következő utasításokat.

6. A bemelegítés fontossága

„Sose vágjunk neki rögtön az edzésnek. Előbb melegítsünk be 5-10 perces kardió mozgással és végezzünk el egy pár könnyebb gyakorlatsort. Csak ezek után kezdjük el a nehéz súlyokkal való gyakorlatsorokat, “ mondja Hoffmann.

A bemelegítéssel töltött idő után könnyebben rá tudunk hangolódni az izommunka érzékelésére. Az emelések alatt arra összpontosítsunk, hogy a farizmok végezzék a munka nagy részét és gyakoroljuk az 1-2 másodperces izom-összehúzódást a mozgás csúcspontján. A súlyok fokozatos növelésével képesek leszünk melegen tartani az izmokat.

5. Tartsd megfeszítve a farizmaidat!

A farizom ugyanúgy működik, mint bármelyik másik izom: növekszik, ha kitartóan feszítünk. Ha kifejezetten növelni szeretnéd a farizmodat, akkor nehéz súlyokra lesz szükségünk és hosszabb ideig kell az izmokat megfeszített állapotban tartani.

„Nem az a lényeg, milyen farizom gyakorlatot végzünk. A hagsúly az izom állandó feszítésén van. Az izom-összehúzódásokat a mozgás csúcsán kell végezni, “ magyarázza Hoffmann. „Általában 2-3 másodpercig tartom az izom-kontrakciót.“

Ez azt jelenti, hogy ha túl gyorsan végezzük a gyakorlatokat, akkor nem tudjuk kimeríteni az erősítés összes pozitívumát. A súlyok mennyisége jelentsen kihívást, és feszítsük meg a farizmokat a mozgás teljes időtartama alatt. A gyakorlatok között hagyjunk magunknak egy kis időt, és tartsuk észben, hogy a fenékformálás nem verseny, hanem állandó jellegű előrehaladás.

The post Így tudod eredményesen formálni, kerekíteni a farizmodat appeared first on fitnesslife.hu.