Próbáltam összeszedni néhány variációt, amikből első körben 8-at csinálj, majd emeld a számot 12-15 környékére, de ezt már érezni fogod. Természetesen ha haladó szinten vagy, akkor több ismétléssel csináld.

GUGGOLÁS

Miért csináld: Tökéletes gyakorlat, hogy fejleszd az egyensúlyérzéked, és a stabilitásodat. Ez a gyakorlat segít, hogy megerősödjön a csipőrész, amivel egyszerűbb lesz ülni és állni, kényelemetlenségek nélkül. Az izmok megerősödésével leveszi a terhet a hátadról és a térdedről, amivel könyebb lesz például a lépcsőzés, vagy a felfelé sétálás.

KITÖRÉS

Miért csináld: Hasonlóan a guggoláshoz, a kitörés is fejleszti a stabilitásod és egyensúlyod, emellett erősíti a fontosabb izmokat, ami a mindennapi élethez szükséges. Először súlyok nélkül próbáld kivitelezni a gyakorlatot, aztán ha ráéreztél, utána mehet súlyokkal is, hogy még hatékonyabb legyen.

The post 6 gyakorlat, amit mindenkinek csinálnia kellene appeared first on fitnesslife.hu.

Talán már te is tisztában vagy vele, hogy rengeteg munkát kell beleölnöd az edzéseidbe és a diétádba, hogy egyáltalán egy apróbb változást kezdj el felfedezni magadon. De nem elég ezt tudnod, meg kell tanulnod elfogadni is ezt a tényt. Rengeteg kliens csak azért kezd el csinálni egy edzés programot, hogy a lehető leghamarabb lefaragja magáról a felesleges kilókat. Ez rendben is van. Mindenki ezt akarja. Fogyni 10 kilót egy nap alatt. Nem igaz? De el kell fogadnod, hogy ez se nem egészséges, se nem célratörő. Gondolj bele. Az a túlsúly, amit felszedtél, az sem egy nap alatt rakódott rád, így nem is egy nap alatt fogod azt leadni.

Ráadásul, ha ennyi nem lenne elég meggyőző, nem elég, hogyha gyorsan adod le a kilókat, ugyanolyan gyorsan vissza is jön, de talán még több súlyt is felszedsz vele, ha abbahagyod a diétát és az edzéseket. Amikor túl gyorsan akarsz lefogyni, teljesen felborítod vele az anyagcserédet, ezáltal még lassabban égeted majd a kalóriákat, mint általában. Ezért sokkal hatékonyabb hosszú távon, ha nem fogysz többet 1-2 kilónál többet maximum egy hét alatt.

Kitűzni egy célt, hogy mennyi kilótól szeretnél megszabadulni egy jó dolog, hisz motiválttá tesz téged, hogy kitarts, amíg el nem érted a célodat. De nagyon fontos, hogy tudd, miért is szeretnél megszabadulni ezektől a kilóktól. Tedd fel magadnak a kérdéseket. Miért csinálod az egészet? Mit akarsz elérni vele? Az egész életmódváltásod előtt fel kell tenned magadban nagyon sok “miért”-et. Például, hogy miért kellene neked több brokkolit enned, és kevesebb cukrot, miért kellene napi 8 órát aludnod, vagy hogy miért iktass be a napodba 20 perc mozgást. Ha megvannak a válaszok, és ezeket a válaszokat mindig szem előtt tartod, elérheted az igazi életmódváltást, ami a testedet is pozitív irányba befolyásolja.

Talán azért, hogy úgy játszhass majd a gyerekeiddel, hogy ne fájjon a hátad. Vagy hogy jobb legyen a szexuális életed. Teljesen mindegy miért teszed, de a lényeg, találd meg az igazi okot rá. Próbáld vizuálisan is magad elé képzelni ezeket, ne csak közöld magaddal. Ha ez sikerült, mantrázd ezeket magadnak minden egyes nap. Sőt, akár naplót is vezethetsz róla, hogy mindig emlékezz, miért is kezdted el! Minél többet érsz el abból, amit kitűztél magadnak, annál fókuszáltabb, és motiváltabb leszel!

The post 8 dolog, amivel jó, ha tisztában vagy – Személyi edzők meséltek tapasztalataikról appeared first on fitnesslife.hu.